运动了没有瘦反而还胖了一点怎么回事
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患者
运动了没有瘦反而还胖了一点。体重基数比较大（女，17岁）
刘淑艳医生
你好。很高兴帮助您解答。😊
刘淑艳医生
请问你的身高体重都是多少？
刘淑艳医生
请问你都做哪些运动？运动多久？
刘淑艳医生
每天的饮食如何？有控制膳食吗？
刘淑艳医生
温馨提示： 我的免费作答时间是至您提问开始买24小时，系统会自动关闭。 所以希望您看见后及时回复。 需要根据你的实际情况，帮助你分析，运动后为什么会体重没减反而增加。
患者
一开始是170斤
患者
两个月减了十五斤
患者
现在运动也减不下去。就是打羽毛球，散步。
患者
饭吃的也很少
刘淑艳医生
嗯，那为什么说运动了，体重没减反而增加了？
刘淑艳医生
那么你目前的身高和体重是多少呢。
患者
就是现在运动了体重减不下去了
患者
现在身高160，体重155
刘淑艳医生
一般呢，最初1-2个月开始减肥的速度都会更快一些。之后也就是很多人说的到了平台期。减肥速度放慢，或者减不下去。 原因那是由于开始减掉的是体内大部分水分和肌肉，脂肪减的很少。所以体重下降而下降非常快。 正常的减肥主要是减体内的脂肪，但是减脂没有像减水分和肌肉那样快，而且运动量不足，脂肪也达不到分解效果。所以体重越减越慢，或者是停止不前了。
刘淑艳医生
目前体质指数是30.3。还是属于严重肥胖。 所以还需要继续努力，积极减肥。
刘淑艳医生
减肥呢，首先要控制能量的摄入，避免能量摄入过多。其实呢，每天一定要多做中等强度以下的有氧运动，减脂效果会更好。 减肥那就是运动消耗量要大于你的膳食摄入量。两个数值之差越大减肥效果越好。
患者
那大概一个月可以减多少呢
刘淑艳医生
你现在到了减重平台期。 是因为你的运动消耗，和你的膳食摄入之差很小，所以不能继续减肥。 要想继续减下去，他们两个之间的差异一定要增大
患者
那要怎么办才能减的快一点呢
刘淑艳医生
所以正确的健康减肥方法是。 科学合理控制膳食，加上适当的合理运动。
患者
好的吧
刘淑艳医生
下面那帮助你指导一下，具体应该如何去膳食，如何去运动，才能帮助你有效减肥。好吧？
刘淑艳医生
减肥的饮食建议： 减肥、保持健康体重，首先保证身体营养需要，尽量食物多样，避免营养素缺乏或者过量，导致疾病。 中国居民膳食指南建议每 天一定要摄入以下食物： 1、谷薯类， 2、蔬菜水果类， 3、鱼禽蛋畜肉类， 4、乳类乳制品， 5、大豆制品及坚果类。 建议以上类别每天每类都要适量的吃一些，这样会避免营养素缺乏或者过量导致疾病。 建议三餐规律进食，定时定量， 每餐6-7分饱，特别是注意少吃主食，少精米精面，多粗梁，多吃蔬菜，特别是绿叶菜。 也可以采取少食多餐形式，如三餐三点制。 这样即可保证营养全面，又避免营养素缺乏。 避免一次性食物摄入过多给胃肠增加负担，还会影响胃肠健康。
患者
好的
刘淑艳医生
建议三餐定时定量，规律进食， 最好少食多餐即采取三餐三点制， 避免暴饮暴食或者饥一顿饱一顿， 或者不吃早餐或者晚餐， 又或者用水果、蔬菜代替正餐，进而导致疾病或者营养不良。
刘淑艳医生
温馨提示： 忌油腻油炸食品， 避免甜食、糕点、巧克力、糖果、蜜饯、蛋糕、曲奇饼干， 少食不吃含有奶油和人造黄油的点心， 避免雪糕冰淇淋， 避免碳酸饮料和含糖果汁， 避免酒精饮料等高能量食物摄入。
刘淑艳医生
你的标准体重是55公斤。 正常每天膳食摄入量，建议在一千二百千卡到一千四百千卡之间。 这些膳食摄入量，建议分三餐摄入。 早餐30%，午餐40%。晚餐30%。 不能分两餐完成。 可以少食多餐，两餐之间加一餐，但全天总膳食摄入量不变。
刘淑艳医生
减肥，除了膳食控制，还有运动。 运动方面： 中等强度的有氧运动减脂效果最好， 如游泳、快走、慢跑等， 如果快走慢跑，建议至少连续运动40分钟以上保持体重和减肥，连续60分钟减肥效果明显。 如果每天保证连续快走慢跑60-90分钟以上，平均月减重约4-5斤没有问题的。 如果希望减肥快一些，可以每天运动90-120分钟，减肥效果会更好的。
刘淑艳医生
以上建议希望帮助你真正的减肥成功。😊
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