怎么快速有效安全不反弹的减肥

分析及建议： 目前比较公认的健康减肥法是控制饮食与加强运动相结合的方法,建议您从这两方面进行减肥,因为这种方法不仅健康安全,而且减肥效果明显,一般情况,每周可瘦0.5-1公斤, 饮食方面:一日三餐都要吃,且每餐只能吃到六七分饱。可以适量多吃些蔬菜水果粗粮,以增加饱腹感。比如:油菜、小白菜、生菜、芹菜、韭菜、苹果、柚子、菠萝、玉米等。 运动方面:每天运动四十分钟,可以跑步、游泳、快走、健身操等。运动也得循序渐进,所以刚开始第一周可以只运动20分钟,强度也可以低点,等身体适应后,再增加运动时间和运动强度。只要坚持,相信您一定会减肥成功的。