米饭里加醋真的可以减肥吗?
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患者
米饭里加醋真的可以减肥吗？什么果蔬对减肥有好处呢？（女，17岁）
黄康敏医生
你好，很高兴为你解答疑问，请稍候。。。。
黄康敏医生
没有这一说法，加适量的醋口感会好点和营养流失少。
黄康敏医生
你多高多重？
黄康敏医生
最佳的减肥方法就是饮食加运动。建议您平时饮食上注意规律一日三餐，每餐以七八分饱为宜，晚餐少食。具体的注意事项如下：1，减少主食的摄取，增加粗粮的摄取，主食(米饭，面条，馒头等)，粗粮(玉米，红薯，小麦，荞麦,糙米，燕麦，黑米等)；2，减少高脂肪，高能量食物的摄入(比如一些甜食，油炸食品，肥油腻食品等)；3，多吃含膳食纤维的蔬菜，深色蔬菜及有助于减肥的食物(芹菜，土豆，冬瓜，苦瓜等)；4，烹饪食物尽量不采用煎，炸，多用蒸，煮，炖的方式；5，养成良好的进食习惯，细嚼慢咽利于消化吸收；6，餐后30分钟左右散步20到40分钟左右，避免餐后躺，坐立等动作；7,多做全身性和有氧运动(跑步，瑜伽，爬楼梯，游泳，骑行，仰卧起坐，深蹲，爬山，跳绳等)，选择适合自己的，每天坚持连续运动一个小时以上为宜。
患者
17岁身高168体重47
黄康敏医生
亲，你不胖。
黄康敏医生
不用减肥
患者
有点浮肿和局部肥胖，肉很松，这是我节食半年后的，减了二十斤，现在开始反弹了，只吃一点就长好多斤，现在都不敢吃饭了，请帮帮我
黄康敏医生
最佳的减肥方法就是饮食加运动。建议您平时饮食上注意规律一日三餐，每餐以七八分饱为宜，晚餐少食。具体的注意事项如下：1，减少主食的摄取，增加粗粮的摄取，主食(米饭，面条，馒头等)，粗粮(玉米，红薯，小麦，荞麦,糙米，燕麦，黑米等)；2，减少高脂肪，高能量食物的摄入(比如一些甜食，油炸食品，肥油腻食品等)；3，多吃含膳食纤维的蔬菜，深色蔬菜及有助于减肥的食物(芹菜，土豆，冬瓜，苦瓜等)；4，烹饪食物尽量不采用煎，炸，多用蒸，煮，炖的方式；5，养成良好的进食习惯，细嚼慢咽利于消化吸收；6，餐后30分钟左右散步20到40分钟左右，避免餐后躺，坐立等动作；7,多做全身性和有氧运动(跑步，瑜伽，爬楼梯，游泳，骑行，仰卧起坐，深蹲，爬山，跳绳等)，选择适合自己的，每天坚持连续运动一个小时以上为宜。
黄康敏医生
这种体型就得加强锻炼
患者
好的，谢谢
黄康敏医生
不客气的
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