从小体质不好体型偏瘦怎么回事

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许以琳 营养科 公共营养师
春雨公众营养专家团
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同行认可 100
从业22年
高性价比
服务态度好
专业有效
耐心细致
问题描述:从小体质不好,后来练武术两年恢复到正常。体型偏瘦,170.体重52公斤。15年得过肺结核,吃四联药一年半,治愈后肠胃不好。生孩子后孩子有先心病,焦虑,苦闷,胃溃疡,反反复复,三年了。目前孩子恢复了,我的胃口也好了。最近闹疫情,丢了工作,压力大,血压高了,150左右,听大夫的每天吃半片阿丽莎坦脂片,目前早晚测控制在125,78左右。体检空腹血糖6.0,后来复测空腹从来没超过5.6,糖化血红蛋白5.5,餐后两小时血糖有时8.2有时9.5。大夫让注意饮食,多运动。目前只要是不吃面食吃饱就不超过8。想问问如何平衡饮食,目前不敢吃饱饭,体重也下降了一公斤(男,31岁)
分析及建议: 饮食搭配建议:早餐:小米粥或小麦胚芽+50~80克+牛奶或豆浆200毫升(豆浆建议用破壁机制作)+蒸煮鸡蛋1个午餐和晚餐:主食(米面及其制品或玉米、薯类等)八至九分饱+荤食(鱼、肉、蛋累计)100~120克+蔬菜(包括菌菇类,绿、红、黄等颜色累计)约250克,豆腐等豆制品可以代替部分荤食,应避免吃辛辣及生冷食物。食用油建议选择亚麻籽油、茶籽油、葵花籽油、橄榄油。两餐中间可以吃适量水果,水果同样兼顾多种颜色轮换。坚果(如核桃)等健康零食也可以作为点心补充。
咨询时间: 2020-12-02
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从小体质不好,后来练武术两年恢复到正常。体型偏瘦,170.体重52公斤。15年得过肺结核,吃四联药一年半,治愈后肠胃不好。生孩子后孩子有先心病,焦虑,苦闷,胃溃疡,反反复复,三年了。目前孩子恢复了,我的胃口也好了。最近闹疫情,丢了工作,压力大,血压高了,150左右,听大夫的每天吃半片阿丽莎坦脂片,目前早晚测控制在125,78左右。体检空腹血糖6.0,后来复测空腹从来没超过5.6,糖化血红蛋白5.5,餐后两小时血糖有时8.2有时9.5。大夫让注意饮食,多运动。目前只要是不吃面食吃饱就不超过8。想问问如何平衡饮食,目前不敢吃饱饭,体重也下降了一公斤(男,31岁)

许以琳医生

您好,我根据您的情况,给您制作一份参考食谱,请稍候。

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还有,血糖异常了,水果,坚果都不敢吃了。怕维生素缺乏,营养不良。睡眠不好,消化能力很异常,白天吃了饭不好消化,晚上睡觉了反而会饿的快。你说睡觉啊,吃了胃口难受,不吃饿得也难受。而且晚上吃东西,早晨口气很大。喝牛奶,就涨肚,爱放屁。

许以琳医生

饮食搭配建议: 早餐:小米粥或小麦胚芽+50~80克+牛奶或豆浆200毫升(豆浆建议用破壁机制作)+蒸煮鸡蛋1个 午餐和晚餐:主食(米面及其制品或玉米、薯类等)八至九分饱+荤食(鱼、肉、蛋累计)100~120克+蔬菜(包括菌菇类,绿、红、黄等颜色累计)约250克,豆腐等豆制品可以代替部分荤食,应避免吃辛辣及生冷食物。食用油建议选择亚麻籽油、茶籽油、葵花籽油、橄榄油。 两餐中间可以吃适量水果,水果同样兼顾多种颜色轮换。坚果(如核桃)等健康零食也可以作为点心补充。 每日饮水不低于1200毫升,早餐起床先空腹喝一杯白开水很重要,根据活动量,每日饮水量最高可达2500毫升, 不要餐后马上喝水,更不要餐前后30分钟以内喝茶。 各类饮食应控制好温度,37~50℃为最佳。 除榴莲、芒果以外,其他水果适当吃是可以的,坚果(如花生、核桃、开心果、腰果)是可以吃的。 晚上21点之前可以吃少量的包括坚果、枣子等健康零食。 可以选用酸奶代替鲜奶,但酸奶不宜加热,建议将冷藏过的酸奶回温至室温再喝。也可以适当补充益生菌和益生元。

许以琳医生

粗纤维不适宜,但小米粥和小麦胚芽属于细纤维,所以比较合适。

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这么吃,里面酸奶和水果都是甜食。早晨小米粥,难道真的不会影响餐后血糖吗?我就是餐后血糖高

许以琳医生

这个量控制不要太多就可以了,不可能含糖的完全不吃,身体也是需要一定量的糖,只要控制其不要上升太快就好。

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我目前早餐,一角饼,70g左右,一个煮蛋,一份豆腐脑或者一杯豆浆。午餐,二两米饭,两个素菜,一个鸡腿。晚餐,一个馒头,一根铁杆山药,吃白菜,豆腐,菜花,大辣椒之类的。加点鸡蛋或者鱼肉,鸡肉。餐后两小时血糖8以内

许以琳医生

午餐和晚餐应保证绿叶蔬菜不能少。 平时多吃点西兰花、余甘子,这些对肝功能有帮助,有利控制血糖。

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但是我就能准备这一个食谱,都吃腻了,也怕营养不良。我早晨还吃过煎饼果子,加个鸡柳。一杯豆浆。也不高

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不熬夜是不是至关重要,我熬夜,血糖,血压都不好了

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早餐,您能给出更多点建议吗?比如肉包子,油酥烧饼加鸡蛋,能吃吗?

许以琳医生

燕麦片(如果胃不适合吃过粗的那种,就选择细的)也可以,用新鲜肉或蛋代替鸡柳会更好。 熬夜应该避免,因为熬夜伤肝,对控制血糖非常不利。

许以琳医生

肉包子是比较合适的,同时配豆浆和鸡蛋,比油酥饼以及油条等这些都好。

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水果除了苹果,柚子还能吃什么?还有我一次吃一个苹果可以吗?还是怕血糖高。内分泌大夫说不吃甜食

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还有我想增加点体重,每天是跑步二十分钟,还是做深蹲,俯卧撑,哑铃操。目前有跑步机,跑步也容易出汗,降血糖。如果我锻炼,就要多吃饭,应该怎么吃?

许以琳医生

大部分水果,除前面所说的榴莲和芒果,一般都是升糖指数较低的,少量吃并不会导致血糖快速升高,同时不要喝稀饭,粿条等米制品也不太适合,面条建议选择颜色较深的手工面。 可以在锻炼前吃少量水果或者麦片、小米粥等升糖指数不高且耐饿的食物。 一般力量型的运动,其糖的消耗会比较快的。

许以琳医生

鱼、肉、蛋作为优质蛋白的主要来源,应足够摄取,在营养素充足的前提下做深蹲(适当负重更佳)、哑铃操、俯卧撑,有助增强肌肉从而增加体重,注意这些不要在空腹时进行,这些运动做完再做跑步等有氧运动为宜。

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恩,辛苦您了,这么晚了还打扰您。我都是餐后一小时运动。以后运动前吃一个苹果或者一个酸奶。早餐以蛋白质摄入为主。今天先到这,谢谢您了。

许以琳医生

蛋白质的主要来源是鱼、肉、蛋、豆、奶,当然主食也含有一定量的蛋白质,所以早餐需要牛奶、豆浆以及鸡蛋,而午餐和晚餐则需要吃鱼、肉,累加120克左右可以基本满足需求。 有问题明天可以继续留言咨询。

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是一天一共吃120g还是一顿120g? 还有我喝牛奶,会涨肚,酸奶又怕太甜,有什么好办法吗?

许以琳医生

一餐120克的荤食,加上主食,总的蛋白质就可以达到25克左右。 鲜奶或者酸奶可以从少量喝,慢慢增加,身体会逐渐适应。

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谢谢大夫

许以琳医生

不客气,欢迎留言咨询

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许以琳 营养科 公共营养师
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