你好，我现在身高170体重165斤...

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夏明海营养科公共营养师

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问题描述：你好，我现在身高170体重165斤，我想一个月瘦二十斤，我现在应该每天摄入多少热量，运动消耗掉多少热量，才能一个月内最大程度的瘦下来（女，20岁）

分析及建议：现在先解决便秘的问题，热量比基础的高就可以，可以吃麻仁胶囊改善便秘，摄入比基础的高，但摄入总热量比基础和运动消耗少，就可以达到减肥目的，缓解了就可以停了。

咨询时间: 2022-08-11

你好，我现在身高170体重165斤，我想一个月瘦二十斤，我现在应该每天摄入多少热量，运动消耗掉多少热量，才能一个月内最大程度的瘦下来（女，20岁）

你好，你现在已经开始减肥了吗

是的，我现在每天摄入大概一千卡路里左右，运动是每天走路五千步再加上跳绳五六百个一周三到五次

你运动完有什么感觉

感觉挺好的，日常里可能会有一点晕，没力气，头重脚轻

我就是想知道一下我现在大概每天需要摄入多少热量，这些热量大概的分配，以及我要运动消耗多少热量，才能一个月最大限度的瘦，而且我现在便秘很严重，不吃芦荟胶囊就三天排便一次，我也不知道怎么办才好，芦荟胶囊一停就便秘怕得病有依赖性也不敢一直吃下去，麻烦您了

我下载的app告诉我我现在的基础代谢率是1514千卡每天

嗯嗯

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