身高157体重55公斤，我想请问医生我胖吗？
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患者
女，18岁，身高157，体重55公斤，我想请问医生我胖吗？（女，19岁）
刘淑艳医生
您好，很高兴帮助你解答疑问😊
患者
你好
刘淑艳医生
感觉你的身高和体重目前的体质指数是22.3。 你的年龄正常的体质指数范围是18.5~23.9。 所以你的体重属于正常范围内。没有超重，也没有肥胖。 但不属于标准体重。 标准体重应该是52㎏。
刘淑艳医生
所以建议控制体重增长，健康有效的减肥到标准体重。
患者
医生请问有什么方法控制吗
刘淑艳医生
健康有效的减肥，一是需要科学合理控制膳食，二是需要每天适宜运动，及时把每天多摄入的食物能量消耗掉，不给这些能量转化脂肪的机会。 做更多运动运动，让身体消耗大于膳食能量摄入，这样就可以健康有效的减肥成功了。
患者
医生你能给我一份饮食规划吗
刘淑艳医生
好的👌
刘淑艳医生
给你一天减肥饮食参考和运动安排建议。好吧？
患者
好的，那我之后都能根据你给我的，
患者
来控制吗
刘淑艳医生
可以的
刘淑艳医生
一天减肥食谱（供参考）： 早起一杯温开水。 慢跑40分钟左右。 早7点，吃早餐：一小碗粥，一个鸡蛋，一个鸡蛋大小的豆馅馒头。一份蔬菜。 上午10点左右，加餐一杯原味豆浆。 中午12点左右， 杂粮米饭（或者杂豆饭）半碗，瘦肉（去皮的禽肉）+鱼虾75g，蔬菜250g左右。 下午13点左右，加餐一个150g左右水果。 晚餐17:30-18点左右，吃煮玉米或者一小碗粥，或者加个紫薯。 鱼虾50g左右，蔬菜200g左右。 饭后半小时—1小时左右快走慢跑运动60分钟以上。 睡前2小时左右， 脱脂牛奶1小杯。 晚上10点左右睡觉，最迟不过晚11点。
刘淑艳医生
温馨提示： 减肥的话，一定要忌油腻油炸食品， 避免甜食、糕点、巧克力、糖果、蜜饯、蛋糕、曲奇饼干， 少食不吃含有奶油和人造黄油的点心， 避免雪糕冰淇淋， 避免碳酸饮料和含糖果汁， 避免酒精饮料等高能量食物摄入。
患者
医生可是我每天工作时间都比较紧张，没时间跑步
患者
怎么办
刘淑艳医生
如果一点都不运动，很难控制体重增长和有效减肥或者保持健康体重了。
刘淑艳医生
因为开始会通过上面方法减肥成功，但是不运动，过一段时间，基础代谢也会降低，体重不能永远保持健康体重，会反弹的。
刘淑艳医生
只有养成良好的饮食效果和运动效果，才会永远保持健康体重。不反弹。
患者
我每天晚上只能做做瑜伽
患者
早上得上班，
刘淑艳医生
瑜伽也可以的，亲
刘淑艳医生
瑜伽消耗量低，运动时间需要加倍，效果才好一些。
患者
好的，那医生瑜伽要做多久😊
刘淑艳医生
瑜伽最少运动60分钟以上，最好是120分钟
患者
我也会跳一跳减脂操
刘淑艳医生
这个也可以。
刘淑艳医生
尽量多运动吧
刘淑艳医生
跳绳、踢毽子也可以的
患者
好的，我在网上看到有一个很火的的21天减肥法
患者
医生那个有用吗
刘淑艳医生
开始会有帮助的，但是21天后呢？还是需要按照我上面建议坚持，才能保持健康体重。否则放松下来，还会反弹。
患者
好的，谢谢医生！十分感谢您！
患者
那如果21天计划里，前三天只能喝水，可是如果实在是很饿，有什么办法
刘淑艳医生
这样方法，不支持。着基本靠饿瘦下来的。
刘淑艳医生
所以最安全健康的方法还是我上面建议。
患者
前三天，喝水，后面八天吃低糖水果和低油低盐的蔬菜
患者
八天后就可以正常饮食，但是不能暴饮暴食，每天三餐七分饱
刘淑艳医生
这样肯定会减肥有些，但是从健康角度不是特别支持。
患者
我朋友她们都说，这样的话就能，减胃
患者
就不会吃很多东西
刘淑艳医生
正常减肥是每天规律进食，每餐7分饱，需要少油少盐不吃糖。清淡膳食，但是一定要按照我上面建议均衡膳食才行。
刘淑艳医生
这样长期坚持，胃会缩小，避免能量摄入能量，还保证营养充足了。运动消耗量大，就一定减肥了。
患者
好的，谢谢你医生！
刘淑艳医生
不客气。没有必要饿着自己。
刘淑艳医生
按照我建议一个月左右应该会减肥到你标准体重的，最多2个月达到。
刘淑艳医生
加油💪
患者
😁😁医生我坚持下去能不能瘦到45至49之内
患者
公斤
刘淑艳医生
可以
刘淑艳医生
但是不建议过瘦 。50㎏左右就行了。
患者
好的，谢谢医生！
刘淑艳医生
不客气，祝健康漂亮💝💝💝
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