肥胖怎么办？

分析及建议： 运动要做有氧运动，如果做成无氧运动，就是提肌运动，是增加体重的了，运动有氧运动:跑步，动感单车，游泳，椭圆机，每次至少半小时以上，最好达到燃脂心率，每分钟120次到130次，可以带运动手表，监测心率慢走加快走加慢跑连续运动必须每次达到90分钟以上，前期每次至少超过五公里，不能走走停停，燃脂心率最好达到120次到140次无氧运动:肌肉训练，可提高基础代谢率比如仰卧起坐，跳绳，呼圈，哑铃等，每次20分钟。有氧运动每周5次，无氧运动每周2次。有氧运动是减脂运动，无氧运动是提肌运动。每餐后站或者慢走15分钟，除了运动，还需要严格控制饮食的。