减肥计划时间怎么安排
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患者
医生，减肥计划时间怎么安排（女，20岁）
李侠医生
您好，你的身高体重是多少？我们先评估一下肥胖程度？
患者
身高163体重54千克
患者
我下了个keep运动软件，但我不知道如何选择类型
李侠医生
根据你身高算的标准体重应控制在164-105=59kg，以你现在体重你还瘦呢
患者
怎么安排计划类型
李侠医生
以你现在的情况可以选择无氧➕有氧运动，增肌减脂
患者
我明白这样
患者
但是无氧的话不知道怎么选择
李侠医生
无氧可以先从简单的器械类开始，你想要达到一个怎样的效果
李侠医生
比如着重腹部，或是锻炼手臂
患者
我我报了个健身房
李侠医生
嗯，健身房应该有很多器械类型吧……
患者
但是无氧我不知道怎么选择搭配，我跟着keep做不知道哪些是无氧的
李侠医生
有氧你选择跑步或是动感单车，这个就不多说了，接下来说一下刚开始接触器械针对性塑形的无氧器械类型
李侠医生
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患者
嗯
李侠医生
这个能够针对肩、上臂、胸、腹腰、臀、大腿等女性身材热点进行练习的器械...好入手也能坚持
患者
运动软件上面有些类型，有HILT 腹肌的，练腿的，哑铃塑肩，手臂，练臀的，
李侠医生
运动软件上有一个是入门级的减脂塑形无氧运动
李侠医生
另外针对性的。你身材是什么特点，比如你不是很满意腿部脂肪的话，可以先从真对腿部的开始
患者
可以想练腹部，可以把有关腹部的训练种类做，然后一段时间后做别的
患者
有入门级的减脂塑型么？哪个软件
李侠医生
你刚说的那个软件上就有的
李侠医生
那上面有选项：一：选择难度，分简单的和难得两部分（你从简单的开始，完成一个课程在进行下一个）。二，选择项目（有减脂，塑形等）以你的情况选择塑形的
李侠医生
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李侠医生
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患者
塑型不就是力量训练么
患者
发的什么
李侠医生
你不是有KAPP这个软件吗
患者
但我不想跟着上面制定的计划来做
患者
我想自己搭配，我觉得跟着上面计划来做的话我不确定每天都有空
李侠医生
那你准备一周几天去健身房
患者
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患者
塑型的是力量训练么
患者
我就是拿不准上面训练种类
李侠医生
是的
患者
但是力量训练不都是器械的么
患者
如果根据上面制定的计划来做我觉得有点死板
李侠医生
也有不是器械的啊
李侠医生
嗯嗯
患者
但一般力量训练不都是器械么
患者
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李侠医生
力量运动也叫负重练习、阻力练习，人们通常认为这是针对塑造体形的运动
患者
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李侠医生
力量运动包括两头起、举重、引体向上、深蹲、俯卧撑等等。
李侠医生
患者
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患者
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患者
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李侠医生
患者
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患者
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李侠医生
适合女生的：比如哑铃，平板支撑，仰卧起坐，深蹲这些都属于无氧的。以你情况
李侠医生
患者
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患者
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患者
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患者
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患者
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患者
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患者
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李侠医生
你可以先选择1，马甲线和平板支撑2，哑铃 3，深蹲【可以相互交替训练，因为它们锻炼的部位不同，】
李侠医生
李侠医生
总体计划：健身房：1，有氧运动（动感单车或跑步机）20-30分钟；2，无氧运动（哑铃或举重，举重有适合女生的你可以从自己承受的力量开始，坐上15组）无氧运动的总时间控制在20分钟。2，家庭运动：1，可以跟着KAPP做马甲线的运动；平板支撑运动；深蹲运动这些项目控制在30分钟内。
李侠医生
患者
那我给你发的那些运动么
李侠医生
家庭运动里就有你给我发的（马甲线运动还有平板支撑，你就跟着KAPP做）
李侠医生
健身房，的哑铃（锻炼上半身），举重（锻炼臀部及腿部的）也都可以跟着我KAPP去做
李侠医生
只有深蹲是我个人建议的，这个根据自己的情况安排就好
患者
如果只做无氧运动的话组数多点行么，一天有氧，一天无氧训练，无氧怎么选择呢
李侠医生
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