身高160体重130斤除了吃产品每天大概运动多久才会瘦
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患者
身高160，体重130斤，想减掉15斤，除了吃产品，每天大概运动多久才会瘦（女，23岁）
王敬芝医生
您好，很高兴为您解答问题
王敬芝医生
您好，您目前在吃那款产品
患者
没有吃
患者
就有点疑问，现在全部大多数的人都吃减肥产品
王敬芝医生
不推荐吃减肥产品
患者
嗯
王敬芝医生
最好是合理饮食和运动减肥
患者
我就想问问，我这体重
患者
运动多久才会瘦
患者
我主食吃的少
患者
青菜吃的多
王敬芝医生
一周减0.5-1kg，不伤害身体，不易反弹
王敬芝医生
每天累计有氧40分钟以上
王敬芝医生
每次运动时间不少于20分钟
患者
也就是一个小时
王敬芝医生
嗯
患者
实际体重，就代表着体型吗
患者
还是说运动减肥，主要是看着肉精致些呢
王敬芝医生
？
患者
运动减肥是塑形，还是掉体重
王敬芝医生
减肥不是减重，是减掉身体多余的脂肪，增加肌肉率，这样体型才会好看
王敬芝医生
运动减脂塑型
患者
噢噢
王敬芝医生
所以合理搭配饮食和运动，养成良好的饮食和生活习惯才是最重要的
王敬芝医生
减肥期间的饮食建议是：①选择固定用餐时间；②禁止食用加工食物，如蛋糕 ，糖果，饼干，薯片等高糖，高油，高热量的包装食品，戒酒戒饮料；③多喝水，每天喝1500-1700ml水；④不要把水果当主食；⑤重视膳食纤维的摄入，可增加饱腹感，维持肠道健康；⑥食物比例，主食1/4 ，肉类1/4，蔬菜1/2; ⑥如果外食，建议选蒸菜，海鲜，牛排（不淋酱汁）
患者
嗯
王敬芝医生
减肥运动:运动方面：1、走路****步2、晚餐后快走40分钟（以心跳加快，轻微出汗为宜）3、跑步30分钟4、游泳1000米5、平板支撑累积10分钟（每次力竭）6、俯卧撑4族+卷腹4族（每次力竭）7、开合跳4组+深蹲4族，每组50次。选择1-2项长期坚持下去。重要的一点，运动后要按摩做拉伸运动。
患者
一组就是一次的意思吗
患者
好的
王敬芝医生
不是一组一次，是一组可能做20或者50次，根据自己的情况订
患者
好的谢谢
王敬芝医生
不客气
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