35岁,女。19年10月以前体重一...
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35岁,女。19年10月以前体重一直在130-140之间,之后开始胖,因为无节制的吃外卖,加上同时工作和学习压力很大,现在180斤,身高165,6月中旬开始减肥,发现吃的非常少,体重却下降出奇的慢,用同样少吃的食谱、同样是不运动,以前5天就能掉8斤,现在就掉4斤,而且吃点体重就涨回来,6.30日去三甲医院做了检查,想麻烦医生帮我看看身体是怎么了(女,34岁)
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患者
有写啊
吴怨医生
标准体重是身高-105%3D公斤,BMI值小于18.5kg%2Fm2%2C偏瘦,BMI在18.5-24、正常体重,BMI在24-28超重,BMI大于28的使用肥胖,.建议饮食方面:戒掉零食,下一个薄荷软件,可以计算一下食物的热量,5%2B2轻断食减肥法,一周一天的高蛋白食物饮食,同时增加膳食纤维含量丰富的食物,蔬菜,全谷物。如果食欲太好可以用代餐粉替代一餐,如早餐或晚餐,.运动方面以快走慢跑这样的运动为主,一般运动40分钟左右,运动前后要热身准备工作,以心率增加百分之二十-三十为宜,同时建议每周至少一次长时间运动如打球,游泳,登山,骑行等有氧运动,同时有抗阻力训练如深蹲、平板支撑
患者
大便和生理期都非常正常。
患者
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患者
什么意思啊? 是5+2轻断食饮食法?
患者
吴医生,因为我想减的快些,所以以我的身体数据,我选择用生酮减肥法可以吗?等减下来之后我再过渡到低碳水饮食。再配合你说的运动。
患者
好的医生,我先开始2周生酮饮食,然后就过渡到5+2轻断食,一旦出现平台期我就加入按摩,不过我这个小县城只有拔罐和艾灸能做。
患者
复合维生素也开始吃
患者
目前吃的是one a day
患者
您能提供一个生酮食谱吗 越简单越好的那种
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