水煮白菜减肥要控制量吗
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患者
水煮白菜减肥要控制量吗（女，34岁）
王敬芝医生
您好，很高兴为您解答问题
患者
都说水煮菜可以减肥对吗
王敬芝医生
您好，您的身高和体重是多少？给您评估一下
患者
身高1.6体重130
王敬芝医生
水煮菜利于减肥
王敬芝医生
您的标准体重是55lh，BIM是25.3，体重超重
患者
我昨天苹果减肥法试了一天没坚持下来，太饿
王敬芝医生
您是不是一天都吃水煮菜，不吃其他食物
患者
我也不知道，就是咨询你，还没有开始，昨天是苹果的，没坚持住
王敬芝医生
这种是节食减肥，容易饿受不了会暴饮暴食的
患者
有没有好的减肥办法？又不能运动我有腰肌劳损
王敬芝医生
而且营养不均衡，有副作用，比如营养不良，脱发，女性月经不调会
王敬芝医生
健康饮食合理运动
患者
可有详细的食谱？
王敬芝医生
您有腰肌劳损可以选择每天步行6000-****步
患者
吃的方面呢？
王敬芝医生
稍等
患者
谢谢
王敬芝医生
早餐：荞麦面条（荞麦面70g，一个鸡蛋、一个西红柿），一盒低脂牛奶200ml 午餐：三色甜青椒炒牛肉（三色甜青椒150g，瘦牛肉100g、橄榄油10g、盐和调料适量） 烫菠菜（菠菜150g） 荞麦黑米饭半碗（荞麦30g、黑米10g） 加餐：10个草莓（150g） 晚餐：白灼大虾蔬菜沙拉（大虾肉100g、紫薯150g、西红柿150g、黄瓜50g、生菜50g、苦苣30g、橄榄油10g、醋10g）
患者
这些好复杂呀？而且都什么克的家里没有称，有没有通俗易懂的办法？🙏
王敬芝医生
稍等
王敬芝医生
早餐：鸡蛋一个（水煮蛋、蒸鸡蛋、炒鸡蛋、煎鸡蛋、茶叶蛋均可）坚果任选其中一种（2个核桃/10克巴旦木/15颗花生米/15颗开心果），燕麦粥（燕麦片40克），一根手掌长短的玉米，一块牛奶盒大小的红薯或者紫薯。 午餐：鱼或者海鲜或肉类100g（一份扑克牌大小的肉月75g）+蔬菜200g（煮熟的蔬菜 塞满一瓷碗约200g）+油10g，荞麦黑米饭（荞麦30g、黑米10g，相当于半碗） 加餐：一杯低脂牛奶或一杯无糖酸奶 晚餐：鱼或者海鲜或肉类100g（一份扑克牌大小的肉月75g）+蔬菜200g，荞麦黑米饭（荞麦30g、黑米10g，相当于半碗）
患者
还是觉得很麻烦
患者
全部吃茶叶蛋能减肥吗？
患者
或者全部吃一种单一的东西
患者
不控制量吃饱的？
王敬芝医生
这样营养单一，不利于减肥的
王敬芝医生
减肥饮食:饮食建议您三餐规律，每餐八分饱，还要注意:1.食物多样化（每日15种以上），以保证营养素的全面摄入 2.清淡饮食，细嚼慢咽；食物应易于消化，避免辛辣刺激食物；烹调方法尽量采用水煮/清蒸的方式 3.养成吃粗杂粮的习惯，最好占主食量的1/3以上 4.每日摄入一斤蔬菜，半斤水果，其中深色蔬果应占一半以上 5.鱼/虾/肉类每日1个手掌大小的量；鸡蛋每日1个；豆类每周3次；牛奶每日300ml 6. 足量饮水，每日1800ml以上，促进新陈代谢
患者
我就想寻找一个快速的，挑战一个礼拜在慢慢做这些
患者
我早上吃一个鸡蛋中午晚上吃水煮白菜有时候换菠菜花菜可以吗
患者
然后水煮菜需要控制量吗？吃饱可以吗？不放油，但是放点盐辣椒
王敬芝医生
缺乏主食容易有副作用的
王敬芝医生
水煮菜吃饱就可以不要过多吃
患者
麻烦帮我就搭配点主食就可以？
王敬芝医生
可以搭配杂粮饭，杂粮粥，水煮红薯等
患者
就搭配红薯吧，需要定量吗？
患者
麻烦咯，等下给你五星好评，很有耐心的医生
王敬芝医生
需要定量，主食需要更换，不要单一，比如全麦面包，全麦馒头等
王敬芝医生
每餐八分饱
患者
早餐鸡蛋可以吗？然后白菜可以用娃娃菜吗？
王敬芝医生
可以的，加1-2片全麦面包
患者
谢谢
王敬芝医生
不客气
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