怎样快速长高今年16岁身高169高二
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患者
怎样快速长高今年16岁身高169高二（男，16岁）
赵晓清医生
你好，父母身高多少？评估一下
患者
父亲175 母亲162
赵晓清医生
安遗传还能长高。
赵晓清医生
运动情况如何？
患者
但问题是不长
患者
体育生
赵晓清医生
所以，问一下情况
赵晓清医生
每天都锻炼吗？
患者
对的
赵晓清医生
平时一般几点睡觉？
患者
12点吧
赵晓清医生
建议尽量不超过11点
赵晓清医生
抽烟吗
患者
抽
赵晓清医生
戒烟戒酒
赵晓清医生
碳酸饮料喝吗？
患者
喝
赵晓清医生
戒掉，影响长高
赵晓清医生
水果每天多少？
患者
基本没有吃
赵晓清医生
水果每天建议300到500克
赵晓清医生
豆制品，鱼这些爱吃吗？
患者
不爱吃
赵晓清医生
平时多吃一点，富含优质蛋白质，而且补钙，帮助长高
赵晓清医生
牛奶，酸奶这些呢？
患者
牛奶有时间喝一下
赵晓清医生
牛奶这些建议每天保证250毫升
赵晓清医生
这两年长高多少？
患者
基本没有
赵晓清医生
那你自己就需要改变习惯，建议从饮食，睡眠，运动几方面注意
赵晓清医生
身高一般般停止生长的年龄是女23、男25，但最佳增高年龄在17岁之前。 长高要注意:（1）早睡不熬夜，建议10点之前睡觉，人在晚上10点-2点是长高的黄金时间，生长素的分泌旺盛，保证8小时睡眠时间。 （2）坚持体育运动，每天运动一小时，有空多做身体的拉伸运动刺激骨骼生长，包括打篮球，单杠，体操，瑜伽，游泳，跳绳，跳起摸高，爬楼梯等，对长高有帮助。同时能预防骨骺线过早闭合。 （3）营养均衡，五谷杂粮、水果蔬菜、蛋奶鱼肉要搭配着吃，特别是要多吃高蛋白和高钙食品，有牛奶，奶制品，豆类，豆制品，瘦肉，鸡蛋，蛋类，鱼虾海产品，坚果。
赵晓清医生
😊 （4）少吃腌制品，火腿，辣条髙盐食品，少吃糖果。不喝碳酸饮料，它会造成钙和其他骨矿物质的流失，影响骨骼发育。多晒太阳，让身体自行合成维生素D以促进钙质的吸收。同时，不要抽烟，限酒，尽量不喝浓茶和咖啡，不要吃过咸食物。不然，也会影响骨骼发育。 （5）有饥有饱，不能饱食终日。调节心态，舒缓压力，保持乐观、积极向上的心态，过于焦虑也会影响腺体分泌。 （6）注意多休息，劳逸结合，少玩电脑手机等有辐射的伤害身体，让人抵抗力降低易生病也影响长高。
赵晓清医生
(7)建议每天保证至少250毫升牛奶，一个鸡蛋，50克豆类食物的摄入;不要挑食偏食，多吃蔬菜水果，每天300-500克蔬菜，一个中等大小的水果(差不多一个苹果或者梨子那么大的，您也可以选择小的水果，重量够就可以了。😊
赵晓清医生
😊(8)如果有条件，可以适当参考食谱:早餐一个蛋，一杯奶（或一杯豆浆）一份小菜，一点瘦肉，主食可吃面包，包子，花卷或粥，再加点水果，这样营养就比较全面。 中午吃一份米饭，多种蔬菜，菜中必需要有（鱼，鸡，鸭，牛肉类）其中的一种，1--2两。 晚餐主食少一点，不能不吃，可加豆及制品的菜肴，蔬菜不可少。
患者
有没有辅助练习
赵晓清医生
什么辅助练习？
患者
就是外部的轻轻捶打
赵晓清医生
这个和长高没有联系的。
赵晓清医生
这些在运动以后，可以放松肌肉
患者
关节捶打没有作用嘛
赵晓清医生
没有的
患者
怎样能看见效果
患者
没有快的方法吗
赵晓清医生
长高是一个过程，不可能快的
赵晓清医生
一般需要至少6个月才能看到效果
患者
好吧知道了医生
赵晓清医生
一定要改变不好的习惯，祝你心想事成
患者
吃钙片有没有
患者
作用
赵晓清医生
缺钙的话，适当补钙有帮助的，但是补钙只是很小的一方面。
患者
好的
患者
谢谢啊
赵晓清医生
不客气。平时多喝牛奶 多吃豆制品，别喝碳酸饮料这些，就能很好补钙，而且无副作用的。
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