基本没怎么运动过，这几天开始锻炼，...

分析及建议： 建议您先不要进行锻炼了。不建议继续锻炼膝关节了。可以停下来后先观察看看，如果停下来后疼痛减轻，没有其他症状，就没什么大问题。如果停下来还没有改善，而且还在进一步加重，这时候必须到医院检查了，锻炼引起的软组织的问题。也不排除是引起韧带的问题。那个弹响是韧带滑过骨突的时候发出的。膝关节周围肌肉过度紧张，韧带紧绷，屈伸膝关节时韧带滑过骨突的时候引起弹响。运动的时候充分热身，让肌肉处于兴奋状态，能很快适应比较高强度的训练。做深蹲的时候建议佩戴护膝和腰围。您如果疼痛加重，可以先外用扶他林软膏。不涉及膝关节的，可以继续。