腿部有些粗，该怎样瘦腿？
已通过实名认证
认证信息
公共营养师资格证
实名认证+人脸识别认证
公安系统比对认证通过，所有服务均由本人提供
患者
腿部有些粗，该怎样瘦腿？（女，16岁）
李娇医生
你好，很高兴为你解答，请稍候
李娇医生
请佛目前你的身高体重分别是多少呢？
患者
身高160，体重125
李娇医生
你的标准体重是110，你的体质指数是24.4，超过了24就属于超重了，所以你目前可以减肥的。瘦腿的话建议你：1、高抬腿 每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，高抬腿时，大腿上的肌肉随之舞动，可以促进腿部脂肪的燃烧。 2、骑自行车 骑自行车是一种很悠闲的活动，也是一种很好有效的瘦腿运动。骑车的过程中，大腿的肌肉得到锻炼，上面多余的脂肪自然就会消失了。 3、爬楼梯 走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。
李娇医生
饮食上建议 不要吃太多脂肪含量高的食物如肥肉,不要吃煎炸油腻、甜食、饮料、糕点、点心、薯片、零食等热量高的食物，平时多补充清淡的食物，多吃蔬菜水果。
患者
谢谢，还有一个问题
患者
就是胸部发育不良
李娇医生
你还正在发育的，不要担心，建议多吃丰胸的食物，比如:1、木瓜、鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质的食物，均可健胸丰胸。 2、黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等种籽和坚果类，是有效的健胸食品，不妨多吃。 3、橙、葡萄、西柚及蕃茄等含维他命C的食物，可防止胸部变形。 4、芹菜、核桃及红腰豆等含维他命E的食物，有助胸部发育。 5、椰菜、椰菜花及葵花籽油等含维他命A的食物，都有利激素的分泌。 6、牛肉、牛奶、豆类及猪肝等含维他命B的食物，亦有助激素的合成。 7、牛奶炖鸡──以嫩鸡加入牛奶同炖，有丰胸的作用。
患者
我说的不是不发育，是胸往两侧发育，请问怎么纠正？
李娇医生
😄😄我理解错了
李娇医生
这个与你穿内衣的有关
患者
那应该穿什么样的内衣？
李娇医生
你平时的内衣买那种具有内收功能的，而且不要买太便宜的，去内衣店买的话，她们还可以教你怎样穿的噢
患者
现在已经发育成这样了，还能纠正吗？
李娇医生
还可以纠正的
患者
上了初三，脸上突然长了许多痘痘，怎么祛痘啊？
李娇医生
长痘是因为体内激素水平不稳定，还有就是皮脂腺分泌比较旺盛，毛孔堵塞，所以长痘，建议你平时注意面部的清洁，早睡早起，作息规律，如果有条件，还可以每周做一次面膜。饮食上多吃新鲜蔬菜水果，多喝水
患者
嗯嗯，我知道了，感谢你教我这么多
李娇医生
不客气的
李娇医生
你可以关注我并对我的回答进行评价，你的很满意是对我工作的最大鼓励，以后如果有需要咨询营养方面的问题，可以随时咨询我，我会在最快的时间给出回答😄😄
患者
好的
李娇医生
嗯呐
患者
我的视力下降，但是并没有近视，该怎么做？矫正视力
李娇医生
首先看书时间不要太长，劳逸结合，最多半小时就调节一下视力，比如看远方或者看绿色植物，这些都会缓解视觉疲劳，其次，电子产品不要经常接触，早睡早起
李娇医生
多吃富含维生素A的食物，比如动物肝脏，鱼肝油，全奶，蛋黄，菠菜，胡萝卜，韭菜，杏子，香蕉，柿子等
患者
有的时候经常头疼是怎么回事？熬夜吗？
李娇医生
熬夜是会导致头疼，不过不是唯一的原因，比如感冒发票，喝酒等也会导致头痛
患者
熬夜会影响长身高吗？
患者
我现在16岁，身高才160，怎么做能长的更高一些？
李娇医生
会噢，因为人处于深睡眠的时候会分泌生长激素促进长高，如果经常熬夜就会影响
李娇医生
你还可以长高的，建议1充足睡眠很重要，睡眠状态生长激素分泌旺盛,每天23点前睡觉，因为天然的生长激素是在夜里睡眠时分泌的，也就是夜里睡觉时才长身体。2，补充骨骼发育所需的充足钙质，每天一杯高钙牛奶、一个鸡蛋、适量豆制品、同时经常吃鱼虾、瘦肉等。3、每天运动半小时，经常进行跳绳、慢跑、打篮球等跳跃性运动保持骨细胞的活力，让它更快成长。同时，预防骨骺线过早闭合。4，多晒太阳，身体会自行合成维生素D，促进钙质的吸收。5，不要喝碳酸饮料，它会造成钙和其他骨矿物质的流失，影响骨骼发育。同时，不要抽烟，尽量不喝浓茶和咖啡，不要吃过咸食物。不然，也会影响骨骼发育。6、注意多休息，劳逸结合，不要过度劳累和熬夜，就可以长得高一些了,少玩电脑手机有辐射伤害身体，让人抵抗力降低易生病也影响长高。
患者
脸色黑，能变白吗？
李娇医生
从小就黑吗？
李娇医生
美白最重要的就是要防晒，首先减少户外活动，出门打太阳伞，穿防护衣帽，戴太阳镜，涂防晒霜等，不过防晒霜要选择SPF百分之十五以上的，这样防晒效果更好，而且要记住每隔三四个小时要补涂一次噢
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
