肚子手臂和大腿很粗怎么回事

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彭传涛营养科公共营养师

春雨公众营养专家团

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问题描述：请问怎么减肥，我的肚子，手臂和大腿很粗。（女，13）

分析及建议：你好，请问你身高体重是多少？

咨询时间: 2017-09-20

患者

请问怎么减肥，我的肚子，手臂和大腿很粗。（女，13）

彭传涛医生

你好，请问你身高体重是多少？

患者

身高162 体重122

彭传涛医生

你的BMI是23.2，属于正常。

彭传涛医生

你的标准体重是114斤。

彭传涛医生

你的目标只需要减八斤就够了。

患者

喔，减不下来

患者

怎么办

彭传涛医生

平时有挑食偏食吗？

患者

没有

彭传涛医生

你平时在哪里吃饭？是在学校吃饭，还是在家里吃饭，还是叫外卖？

患者

家里

彭传涛医生

嗯，那我给你一份减肥的营养菜单菜吧。

患者

喔

彭传涛医生

早餐:五谷杂粮粥，炒青菜，煎豆腐，炒花生米。上午加餐：苹果一个，牛奶250克中餐:红薯大米饭，炒青菜，芹菜香干炒瘦肉，红烧鱼，番茄鸡蛋汤下午加餐：雪梨2个，牛奶250克晚餐:青菜木耳下面条，核桃50克

彭传涛医生

每餐吃七成饱。

彭传涛医生

少吃多餐

患者

好的

彭传涛医生

每天抽一小时出来运动锻炼。

患者

嗯

彭传涛医生

是连续运动一小时，每周连续运动五天。

患者

喔喔

患者

还有吗

彭传涛医生

瘦肚子和腰的方法：1　身体放松，平躺在地上。膝盖伸直并拢，双腿慢慢向上抬起，直到与身体呈90度的位置。坚持10秒后，慢慢放下。此动作每天重复15-20次。　2　身体平躺在地上，头部和肩膀着地。膝盖并拢弯曲，身体慢慢抬起到肩膀离开地面，左手去碰右膝盖。然后，再次抬起身体时用右手去碰左膝盖。此动作每天重复10-15次。　3　身体回到初始位置，全身放松。深呼吸后开始慢慢吐气。吐到一半后屏住呼吸。接着收紧腹部，挺起前胸，然后慢慢吐气。此动作每天重复25-30次。