身高160CM体重升到134斤怎么瘦下来

分析及建议： 2、保证优质蛋白的摄取量，如大豆类、瘦肉、鱼肉、蛋类，奶制品，坚果等。4、少吃或不吃烧烤、油炸等食品及精制的面食类，甜食，蜜饯，果汁，饮料，冷饮等高热量食物。5，每天增加体力活动一个小时以上，保证步行****步以上，多做有氧运动如快走慢跑，健身舞，韵律操，跳绳，结合无氧锻炼如短跑，俯卧撑，平板支撑，深蹲等。6，多喝水，每天1800~2000毫升。7、适量使用营养补充剂，增加维生素矿物质的摄入，帮助能量代谢。熬夜不可以减肥。一个月就可以见到效果。你标准体重55公斤。只要坚持，一定能。睡前一杯脱脂牛奶。