足弓筋膜炎怎么治跑步特别疼
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患者
足弓筋膜炎怎么治。跑步特别疼
（男，18岁）
郭新安医生
您好，这种情况有多久了？去医院就诊过
患者
没去医院过
患者
好几天了
郭新安医生
足底筋膜炎可以试行锻炼康复
郭新安医生
教给你一个方法，您试一下
郭新安医生
足底筋膜炎又称跖筋膜炎或足底腱膜炎。典型症状为晨起或坐位刚刚行走时足底疼痛，活动后减轻。目前已有很多治疗方法，包括减轻体重、理疗、封闭等，但仍有相当一部分患者长期疼痛，给生活和工作带来了很大困难。对于症状较轻的患者可进行适当的康复锻炼。 一、筋膜及肌肉拉伸训练 在无痛的情况下做拉伸训练，伸展牵拉肌肉、筋膜训练讲究适度，如果症状较严重，牵拉不当可能对受伤处增加额外的损伤。 1、足底筋膜伸展训练： 该训练针对足底筋膜进行牵拉，无论在损伤期和康复后都有必要进行，可以做为长期的训练。 训练方法：坐位，用对侧手抓住患侧脚趾向上向后牵拉，牵拉至一定程度后可感觉到足底牵开，维持该姿势约15-30s，然后放松。重复该动作，一组5次，每天3 组。必要时可使用毛巾（或弹性训练带）套在患足上，进行辅助的被动伸展训练。  2、站立位腓肠肌伸展训练： 训练方法：取墙边站立位，面向墙体，将患肢尽量向后伸展，双臂向前抬高于肩关节水平，并前举支撑于墙面。健侧下肢膝盖稍弯曲，以便身体向前倾。同时保持患侧下肢伸直，并且尽量保持全脚掌着地。逐渐增加前倾角度，直至感到小腿后方有牵拉感时，维持20-30秒钟。每组3-5次，每天3-5组。如为双侧症状，则可双下肢交替进行此训练。  3、站立位比目鱼肌伸展训练： 训练方法：取墙边站立位，面向墙体，使患肢在后，双臂向前抬高于肩关节水平，并前举支撑于墙面。屈曲双膝至下蹲位，足跟部不离开地面。前倾躯干，身体重量施加于患侧足部。逐渐增加前倾或增加膝关节屈曲程度，直至后腿出现牵拉紧张感后，保持20-30s。每组。每组3-5次，每天3-5组。如为双侧症状，则可双下肢交替进行此训练。  4、台阶伸展训练： 该训练可进一步加强站立位腓肠肌伸展训练强度，如之前训练恢复顺利，可尝试应用此训练方法替代站立位腓肠肌伸展训练强度。 训练方法：双脚掌前部站立在台阶（或其它垫高物体）边缘，足跟悬空。台阶两侧需要有扶手等可支撑物或专业人员保护。将足跟缓慢、轻柔地下压，直到小腿后方有牵拉感。维持15-20秒钟，每组3-5次，每天3-5组。如为双侧症状，则可双下肢交替进行此训练。  二、肌力力量训练 在保持肌肉无痛的基础上，同时进行伸展和肌力训练。从简单的动作开始做起。当能够轻松完成，而无任何困难时，可以逐渐增加难度。循序渐进，不要求一次完成所有训练。 1、足底屈肌训练： 训练方法：将一块毛巾置于在较为平整的地面上，患足平放于毛巾上，用脚趾不断地抓起毛巾，然后放开，在此过程中保持足跟部着地。每组10-20次，每天3-5组。如为双侧症状，则可交替进行此训练。  2、提蹱训练： 训练方法：取站立位，保持髋关节和膝关节伸直位，保持前脚掌着地，跖屈使患侧足跟抬起离地，然后再将脚跟慢慢放下，然后再次踮起脚尖抬高。重复此动作，每组15-20次，每日2-3组。双侧症状者可交替进行。也可以选择站在台阶上以增加训练强度，但确保身边有可靠支撑物保护。  3、胫骨前肌训练： 取坐位，躯干适度后仰，双上肢于体后支撑。患侧膝关节伸直位，另一侧屈膝90度，弹力带做成环形，一端固定，另一端套在足背处，用力背伸踝关节至能够承受的最大程度后，维持3秒，缓慢放松，反复进行。每组15-20 次，每天2-3组。双侧症状者可交替进行。  4、侧位直腿抬高训练： 训练方法：健侧卧位，躯干平直，保持膝关节伸直，外展髋关节向上抬高患肢，足跟高度20cm左右。维持高抬状态5秒钟；然后放松到起始位，短暂休息。重复此动作，每组10-15次，每次3组。  5、稳定性训练： 训练方法：患侧踝关节跖屈，踮起脚尖，缓慢向前行走，两侧最好有良好支撑物备用。在走下一步前，先控制好身体平衡。每次10-15步左右，每天3-5次。  三、足底放松训练 患脚赤脚踩在有轻度弧度的罐头（或网球、泡沫轴、木棍等，冰的物体可有冷敷效果）上，前后缓慢滚动，适度增加踩踏力度，让足底充分舒展。每次3-5分钟。
患者
嗯
郭新安医生
您按照这个锻炼一下
患者
需要热敷么
郭新安医生
可以的
郭新安医生
晚上睡前，记得热水泡脚
患者
热疗灯可以照的吧
郭新安医生
这个您可以具体咨询理疗科，我觉得应该可以的
患者
好的
患者
这个大概需要多久才能好
郭新安医生
不好说，
郭新安医生
您最近需要多注意休息
患者
筋膜炎这种严重么
郭新安医生
不严重的，买一双足底能撑住足弓的鞋，这样在行走的时候，可以减少筋膜的牵拉
患者
好的
郭新安医生
祝您早日康复
患者
好的
患者
谢谢医生
郭新安医生
不客气
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