增肥怎么增 过于消瘦（女，21岁）

分析及建议： 您应从生活方式上整体安排好，建议做好以下几点:首先不熬夜、避免不良情绪，饮食方面可以按照以下模式安排:早餐吃谷物杂粮加蛋、奶、豆浆这些;午餐和晚餐同样需要适量主食加新鲜荤素(鱼肉类每餐100~120克，蔬菜每日一斤左右并兼顾多种颜色)。水果、坚果、枣子等健康零食放在两餐中间做为点心补充。该重点控制的是精加工食物，火腿、蜜饯等那些被称为垃圾食品的应少吃或不要吃。同时注意不能喝冷饮，以免伤脾胃，对营养吸收不利。在没有病理因素的情况下，生活方式上整体安排合理，持续下去，身体的自我调节作用会逐渐调整好，过瘦的情况会得以逐渐改变。