健身瘦身食谱身高162体重50需要练肌肉...
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健身瘦身食谱 身高162 体重50 需要练肌肉线条和塑形（女，18岁）
刘淑艳医生
你好很高兴帮助你解答😊
刘淑艳医生
根据你提供的身高和体重，你的体质指数是19.1。 你正常的体质指数范围是18.5到23.9。 当体质指数小于18.5的时候，属于瘦弱营养不良。 体质指数大于等于24的时候属于超重。 目前你的体质指数在正常范围内，所以你的体重也是正常的。 你的标准体重是57公斤。 如果体型更漂亮一点，稍微瘦弱一点体重是54公斤。
刘淑艳医生
你现在50公斤，已经低于你的最理想体重了。建议保持体重就好。不要在低于50公斤。 可以适当的增加体内肌肉含量，减少体内脂肪的含量。 这样的话也有助于身体健康，塑造漂亮体型。
刘淑艳医生
要想增加体内肌肉含量，塑造完美的体型。 一个是饮食方面注意增加优质蛋白食物的摄入减少高能量高碳水化物（高糖）食物摄入。适当的增加新鲜蔬菜的摄入。 另一个是多做抗阻力的健身运动，比如平板支撑、深蹲起、扩胸运动。 还可以借助哑铃弹力带等健身器材，锻炼身体各部肌肉群。 这样可以有助于提高体内肌肉的含量。让身体更有型。
刘淑艳医生
另外的塑形运动还有健身瑜伽。也非常不错。如果有条件，可以参加一个健身瑜伽的锻炼。
刘淑艳医生
要想达到你理想的减脂瘦身。 科学饮食和运动是缺一不可的。 运动需要靠你自己去努力去做。 那么饮食呢？如何安排更科学呢？ 我下面给你具体说一下。好吧😊
刘淑艳医生
要想身体健康。有一个漂亮的体型。 首先要根据自己身体的需要，科学合理的膳食。 所以饮食均衡保证，营养素全面充足是一个关键。 正常我们的饮食建议，每天的食物种类必须要包括如下。
刘淑艳医生
健康身体保持体重的饮食建议： 首先要营养充足，避免营养素缺乏， 所以膳食要食物多样化，不偏食挑食。 中国居民膳食指南建议每天膳食包括： 1、 谷薯类：谷类食物如各种米、面、杂豆类食物。 薯类如马铃薯、山药、红薯等等。 这部分主要是提高碳水化合物的食物，能量高，所以适当少吃一些。 2、蔬菜水果类：蔬菜保证每天各种颜色蔬菜5种以上，保证一半是绿叶菜。水果建议每天吃不同颜色的水果换着吃。 这部分食物能量低，维生素和矿物质丰富，所以可以多吃。 3、鱼禽蛋畜肉类：今天一个鸡蛋，每天畜禽肉加鱼虾贝类100-150g左右。 4、乳类乳制品及大豆坚果类，建议每一天牛奶300-500ml。 大豆每天20-25g左右或者吃100g左右豆腐。 这部分主要提供的是优质蛋白食物，增加肌肉含量，塑形这些食物必须充足。 每天吃坚果10g。 以上建议的食物 每天每一样都要吃一些。 这样可以避免营养素不足或者缺乏。可以保证营养全面充足。 是你健康的基础。
刘淑艳医生
温馨提示： 不过再饮食方面一定要忌油腻油炸食品， 避免甜食、糕点、巧克力、糖果、蜜饯、蛋糕、曲奇饼干， 少食不吃含有奶油和人造黄油的点心， 避免雪糕冰淇淋， 避免碳酸饮料和含糖果汁， 避免酒精饮料等高能量食物摄入。
刘淑艳医生
贴心提示： 建议三餐定时定量，规律进食， 最好少食多餐即采取三餐三点制， 避免暴饮暴食或者饥一顿饱一顿， 或者不吃早餐或者晚餐， 又或者用水果、蔬菜代替正餐， 进而导致疾病或者营养不良。
刘淑艳医生
希望以上建议能够帮助到你。 亲，看看是否有不清楚的地方？ 或者还有什么疑问吗？ 😊
刘淑艳医生
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刘淑艳医生
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