每天吃那么多不长高也不变胖这是要长高的节奏吗
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患者
本人18岁，我每天吃那么多，既不长高也不变胖这是要长高的节奏吗？（女，18岁）
赵晓清医生
你好，可以告诉你的身高体重吗？
患者
体重82，身高148老爸168老妈158
赵晓清医生
你平时运动吗？
患者
不怎么运动
赵晓清医生
每天几点睡觉？
患者
学校11点熄灯，11点半睡着吧
赵晓清医生
一般建议10点睡觉，最迟11点，保证生长激素分泌。
赵晓清医生
三餐应该规律吧？
患者
三餐正常
赵晓清医生
挑食不？
患者
学校10点半下课
赵晓清医生
尽量早点睡，可以睡前一小时喝杯牛奶，帮助睡眠
患者
除了不吃肥肉芹菜其余都吃
赵晓清医生
吃东西细嚼慢咽吗？
患者
我听说睡前喝牛奶会变胖的
赵晓清医生
睡前一小时，不是睡前喝。
患者
嗯，一般我吃饭都要半个小时
赵晓清医生
你这两年长没有？
患者
不会变胖吧
患者
长了1厘米
患者
吃哪一种牛奶好呢？
赵晓清医生
纯牛奶就行。
赵晓清医生
既然还在长高，那你自己就要注意饮食，运动，睡眠了。
患者
伊利还是蒙牛？
赵晓清医生
身高一般般停止生长的年龄是女23、男25，但最佳增高年龄在17岁之前。长高要注意（1）早睡不熬夜，建议10点之前睡觉，人在晚上10点-2点是长高的黄金时间，生长素的分泌旺盛，保证8小时睡眠时间。 （2）坚持体育运动，每天运动一小时，有空多做身体的拉伸运动刺激骨骼生长，包括打篮球，单杠，体操，瑜伽，游泳，跳绳，跳起摸高，爬楼梯等，对长高有帮助。同时能预防骨骺线过早闭合。 （3）营养均衡，五谷杂粮、水果蔬菜、蛋奶鱼肉要搭配着吃，特别是要多吃高蛋白和高钙食品，有牛奶，奶制品，豆类，豆制品，瘦肉，鸡蛋，蛋类，鱼虾海产品，坚果。 （4）少吃腌制品，火腿，辣条髙盐食品，少吃糖果。不喝碳酸饮料，它会造成钙和其他骨矿物质的流失，影响骨骼发育。多晒太阳，让身体自行合成维生素D以促进钙质的吸收。同时，不要抽烟，限酒，尽量不喝浓茶和咖啡，不要吃过咸食物。不然，也会影响骨骼发育。 （5）有饥有饱，不能饱食终日。调节心态，舒缓压力，保持乐观、积极向上的心态，过于焦虑也会影响腺体分泌。 （6）注意多休息，劳逸结合，少玩电脑手机等有辐射的伤害身体，让人抵抗力降低易生病也影响长高，
赵晓清医生
针对本次问诊，医生更新了总结建议：参照食谱:早餐一个蛋，一杯奶（或一杯豆浆）一份小菜，一点瘦肉，主食可吃面包，包子，花卷或粥，再加点水果，这样营养就比较全面。 中午吃一份米饭，多种蔬菜，菜中必需要有（鱼，鸡，鸭，牛肉类）其中的一种，1--2两。 晚餐主食少一点，不能不吃，可加豆及制品的菜肴，蔬菜不可少。
赵晓清医生
都可以
患者
那为什么我吃那么多啊？
赵晓清医生
什么意思，能说明白点吗？
患者
就是我吃那么多，却没有长高或长胖
赵晓清医生
你平时怎么吃的？
患者
饭吃得特别多，一点菜我可以吃很多饭
赵晓清医生
一日三餐吃些什么？
患者
蒸蛋玉米或者青菜和水豆腐
赵晓清医生
早餐吗？
患者
午餐或晚餐
患者
早餐粥或粉加鸡蛋
赵晓清医生
你这叫吃的多吗？
赵晓清医生
肉呢？
患者
菜不多，饭满满一大盆吃完
患者
学校肉太贵不敢吃肉
患者
很快就饿
赵晓清医生
蔬菜热量很低的，而且如果长期不吃肉，营养不足的。
患者
学校很少有肉，有的话就肥肉
赵晓清医生
你这个问题确实难办。
赵晓清医生
早餐可以喝牛奶？
赵晓清医生
或者奶粉冲的？
患者
那种奶粉好呢？
赵晓清医生
大厂家的都行
患者
比如
赵晓清医生
这个不能推荐产品的，谢谢理解
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