肚子大,怎么减下去好难看
已通过实名认证
认证信息
公共营养师资格证
实名认证+人脸识别认证
公安系统比对认证通过，所有服务均由本人提供
患者
肚子大，怎么减下去。好难看（男，33岁）
许以琳医生
您好，个人的生活作息饮食，合理安排好，是减肥的基础。 您目前就是腰围较大是吧。
患者
是肚子大。
许以琳医生
您应该做好以下原则: 首先，不熬夜、避免不良情绪，饮食方面可以按照以下模式安排: 早餐吃谷物杂粮加蛋、奶、豆浆这些； 午餐和晚餐同样需要适量主食加新鲜荤素(鱼肉类每餐100克左右，蔬菜每日一斤左右并兼顾多种颜色)。 水果、坚果、枣子等健康零食放在两餐中间做为点心补充。 该重点控制的是精加工食物，火腿、蜜饯等那些被称为垃圾食品的应少吃或不要吃。 按上述建议，生活方式整体合理安排，在没有病理因素的情况下，身体的自我调节作用可以实现自然减肥，超重的体重、超标的脂肪，该减会减下去，肚子大，就是腹部脂肪较多，同样随之会逐渐减下去。
患者
我最近也跑步，锻炼身体呢？米面都适当吃呢？
许以琳医生
米面都正常吃，一餐按大米干重50～80克为合适。 慢跑、深蹲等缓和型有氧运动可以安排做，每次30～60分钟，注意应保持呼吸顺畅，偶尔出点力，特别注意的是不要刚吃完饭就运动，也不要在饥饿时运动，即不过饱也不饿时运动才是合适的。
患者
早上跑步，空腹好还是吃完东西在跑呢
许以琳医生
早上的话，可以把早餐分成两次吃，先吃谷物杂粮或者面包，然后去跑步，回来再喝豆浆、奶、吃鸡蛋等高蛋白食物。
患者
你好，为啥运动完身体特别疲乏，特别瞌睡。
许以琳医生
这跟运动后体内酸性物质增加有关，运动强度越高这现象越明显，减肥的运动应以缓和型为主。
患者
知道了。运动不要太厉害是吧。
许以琳医生
是的，因为脂肪燃烧所需要消耗的氧气较多，而运动强度高的话，吸氧量会减少
患者
哦，怪不得！我前面大声吼歌，吼完头晕眼花的。站了一会好了
许以琳医生
所以，多做深呼吸有好处
患者
知道了。我每晚都坚持做呢？
许以琳医生
动作放缓，并选择空气清新的地方
患者
知道了。
患者
谢谢你
许以琳医生
不客气，欢迎留言咨询
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
