全身乏力酸痛，最近运动过度，工作疲劳，没有高血压糖...

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李娇营养科公共营养师

春雨公众营养专家团

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从业12年

专业有效

耐心细致

问题描述：全身乏力酸痛，最近运动过度，工作疲劳，没有高血压糖尿病吃什么合适？（男，19岁）

分析及建议：您好很高兴为您解答。

咨询时间: 2016-10-17

患者

全身乏力酸痛，最近运动过度，工作疲劳，没有高血压糖尿病吃什么合适？（男，19岁）

李娇医生

您好很高兴为您解答。

李娇医生

请问您平时饮食运动情况怎么样？

李娇医生

1营养均衡充足，食物多样化，尤其是保证蛋白质，钙镁锌等矿物质的摄入。2有饥有饱，不能饱食终日。3早睡不熬夜，保证睡眠时间。4多锻炼，提高免疫力。5调节心态，舒缓压力，愉悦心情 6少吃腌制品，火腿，辣条髙盐食品，少吃糖果，少喝碳酸饮料，少喝甜饮料。蛋白质类食物有牛奶，奶制品，豆类，豆制品，瘦肉，鸡蛋，蛋类，鱼虾海产品，坚果。含钙丰富的有牛奶，奶制品，豆制品，小鱼小虾，海带海产品，芝麻酱，绿叶菜等含锌的食物牡蛎，鲱鱼等海鲜，肝，肉，蛋，全麦，糙米，大豆等

李娇医生

平时多吃些蔬菜水果，少吃甜食油炸食品生冷辛辣刺激性食物，多喝水排毒，运动后适当按摩放松肌肉，不要熬夜，保证睡眠时间，多吃些核桃，红枣，花生等

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