哺乳期最便宜减肥方法
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患者
哺乳期最便宜减肥方法（女，23岁）
刘淑艳医生
您好，很高兴帮助你解答疑问😊
刘淑艳医生
如果是哺乳期，那么就不能服用任何减肥药减肥。
刘淑艳医生
最适合的减肥方法就是科学合理的按照身体的需要去膳食。既保证乳汁的质量又要控制能量摄入。另外做适宜的运动，增大消耗量来减肥。这样才最有效，最健康。
刘淑艳医生
你好，请问你的身高体重是多少呢
患者
体重一百四十五身高一米六
刘淑艳医生
标准体重应该是55㎏。 目前体质指数是28.3。属于肥胖了。所以需要控制体重增长，并有效健康的减肥，达到标准体重。
刘淑艳医生
下面就帮助你指导一下具体应该如何饮食，既保证营养的需要和供给，要保证乳汁的充足。而且还可以有效健康的减肥。好吧？
患者
可以
刘淑艳医生
减肥的饮食建议： 减肥、保持健康体重。 首先保证身体营养需要，尽量食物多样，避免营养素缺乏或者过量，导致疾病。 建议每 天一定要摄入以下食物： 1、谷薯类， 2、蔬菜水果类， 3、鱼禽蛋畜肉类， 4、乳类乳制品， 5、大豆制品及坚果类。 建议以上类别每天每类都要适量的吃一些，这样会避免营养素缺乏或者过量导致疾病。 建议三餐规律进食，定时定量， 建议早午餐7分饱，晚餐6分饱左右。 特别是注意少吃主食，多选择粗粮，或者用薯类代替一部分米饭馒头主食。 适当多吃蔬菜，特别是绿叶菜，这样饱腹感强，营养丰富，能量低，利用减肥。 有条件在全天总能量不变情况下，最好 采取少 食多餐形式。 这样即可保证营养全面，又避免营养素缺乏。 避免一次性食物摄入过多给胃肠增加负担，还会影响胃肠健康。
刘淑艳医生
建议三餐定时定量，规律进食， 最好少食多餐即采取三餐三点制， 避免暴饮暴食或者饥一顿饱一顿， 或者不吃早餐或者晚餐， 又或者用水果、蔬菜代替正餐， 进而导致疾病或者营养不良。
刘淑艳医生
温馨提示： 减肥的话，一定要忌油腻油炸食品， 避免甜食、糕点、巧克力、糖果、蜜饯、蛋糕、曲奇饼干， 少食不吃含有奶油和人造黄油的点心， 避免雪糕冰淇淋， 避免碳酸饮料和含糖果汁， 避免酒精饮料等高能量食物摄入。
刘淑艳医生
减肥，除了膳食控制，还有运动，两者缺一不可。 那么运动方面： 中等强度的有氧运动减脂效果最好， 如游泳、快走、慢跑等。 如果快走慢跑，建议至少连续运动40分钟以上保持体重，连续60分钟减肥效果明显。 如果每天保证连续快走慢跑60-90分钟以上，平均月减重约4-5斤没有问题的。 如果希望减肥快一些，可以每天运动120分钟以上，减肥效果会更好的。 隔一天一次抗阻力运动20分钟以上，适当增加瘦体重，利用提高基础代谢和身体免疫力。 在平时的时候注意，如果能够步行的，尽量步行，不能步行的可以骑自行车。 尽量少乘车或者开车。
患者
减四十斤大约多长时间
患者
乳汁不会减少吧
刘淑艳医生
如果你按照我上面的建议去饮食，注意多喝汤水。乳汁不会减少，也会保证乳汁的质量。
患者
乳汁会增多吗？
刘淑艳医生
减肥快慢取决于你的运动量和运动时间。 如果你每天能够运动60~90分钟，那么月减重4~5斤没有问题。 如果你希望在减肥快一些，那你就增加运动量可以到120分钟。减肥效果还要快很多。 但是代谢情况不一样，所以每个人的减肥速度也不能完全一样。 如果想减掉40斤。估计也要半年到10个月左右。
患者
喝什么样的汤水
刘淑艳医生
减肥期间的饮食乳汁不会增多的。
刘淑艳医生
烫水就是喝清淡的素汤，可以喝豆浆，可以喝低脂牛奶。可以喝温开水等等
患者
好的
患者
不想饿到孩子
刘淑艳医生
保证奶水的质量，那肉蛋奶不能吃的过少。每天要保证优质蛋白的食物供给。比如每天要保证一个鸡蛋。每天吃瘦肉，牛羊肉或者是鱼虾要保证200g左右。
患者
好的
刘淑艳医生
一周一吃的洞穴和一只肝脏。保证2~3次的深海鱼虾等等海产品。
患者
一个月后再咨询您
患者
谢谢医师
患者
什么是洞穴？
刘淑艳医生
好的👌
刘淑艳医生
洞穴？什么意思？
刘淑艳医生
亲，是动物血
刘淑艳医生
是一周吃一次动物血。
患者
好的
刘淑艳医生
错字查了十万八千里😓😓
刘淑艳医生
差
患者
😂
刘淑艳医生
亲，看看还有什么疑问吗😊
患者
运动是不是不能过度
刘淑艳医生
快走慢跑或者游泳就行了。上面时间就行了。不用特别多。减肥也不能过快的。太快身体容易出褶皱
刘淑艳医生
一般控制在月减重4-6左右最好。
患者
好的
患者
没有问题了
刘淑艳医生
OK👌早些休息
患者
好的
刘淑艳医生
晚安
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