减肥有什么好方法?
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患者
减肥有什么好方法？？？？（男，34岁）
赵晓清医生
您好，可以告诉我你的身高和体重吗？评估一下
患者
头三个月170斤。减掉15斤要命减不动了。高1.7重现在155
赵晓清医生
三餐规律吗？平时油腻食物，油炸食物，甜食，烧烤，火锅，烧烤，饼干，糕点，方便面喜欢吗？甜饮料？宵夜呢？喝酒吗？
患者
早晨吃面包一片鸡蛋一个牛奶一包。中午一个馒头一碗菜。下午和中午一样
患者
刚开始可以减。我每天走差不多三个小时。一般走第一次两小时。第二次一个小时。
赵晓清医生
没有肉吗？
患者
我不吃肉。我佛教
赵晓清医生
从你的饮食看，营养不足，造成基础代谢降低
患者
那怎么加营养
赵晓清医生
你从小不吃肉食吗？
患者
对
赵晓清医生
那菜以前油腻，还是吃零食？还是什么情况长胖的？
患者
稍微放点油菜
患者
零食不吃
患者
我都给孩子吃了零食
患者
久坐
患者
以前吃的多
赵晓清医生
能吃鱼这些吗？
患者
可能吃鱼
赵晓清医生
目前这个饮食，午餐可以吃点鱼
赵晓清医生
现在喝什么水？每天多少？
患者
猪，羊。牛。鸡。鹅。肉我都不吃
患者
白开水。二万三干步
赵晓清医生
长期不吃肉食对身体不好的，说句实在话，现在和尚都要吃点肉的
赵晓清医生
一般建议每天至少需要1500到1800毫升饮水
赵晓清医生
你这个****步，是分几次？每次多少步？
患者
吃不了肉。两次
患者
第一次二个小时。第二次一个小时。有上坡。头一次木有上坡
赵晓清医生
那豆制品应该可以吃点。
患者
第一次差不多一万五干步就是十公里。第二次打约六到七干步有上坡。可以
赵晓清医生
也就是说个月减了15斤？
赵晓清医生
3个月
患者
对三个月
患者
过了三个月以后我努力减也不掉了
患者
保持住了
赵晓清医生
还是比较健康的。目前多久体重没有下降？
患者
差不多两月了木动
赵晓清医生
你可以换一下运动方式，比如下午的走换成慢跑，其次，每周做些力量锻炼，比如举哑铃，或者仰卧起坐，俯卧撑这些。
患者
也行
赵晓清医生
力量锻炼每周3，4次，每次20到30分钟
赵晓清医生
也就是增加消耗
患者
要不你在给我开个中午加肉。鱼的食物吧。
患者
我发过誓从来不吃肉的。因为我妈就是经常吃肥肉得了病。所以我不吃肉了。听你这么一说还不健康，那你就给我开点，加肉的吧。
赵晓清医生
你就中午加50克鱼就行，然后菜250克。晚上，可以吃点豆腐这些。
患者
我试试加点肉可以减掉吧
赵晓清医生
瘦肉可以的，肥肉肯定不好
赵晓清医生
鸡，鱼，牛肉都可以，瘦的就行
患者
就是那种刀鱼可以吗？
患者
大夫
赵晓清医生
午餐:肉50克（瘦肉），蔬菜250克，主食100克。当然可以，但是不能太油腻
患者
好的好的大夫，谢谢你啊。
赵晓清医生
客气了。记住，肉吃多了不好，完全不吃也不好的。
患者
嗯，我记住了大夫。
赵晓清医生
好的。
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