您好！医生，这样才能长高（男，17岁）

已通过实名认证

资格证书已审核通过

赵晓清营养科公共营养师

春雨公众营养专家团

好评 5.0

接诊量 1.4万

同行认可 99

从业16年

服务态度好

专业有效

耐心细致

问题描述：您好！医生，这样才能长高（男，17岁）160CM

分析及建议：按遗传有可能。适当锻炼，促进骨骼发育，帮助长高。熬夜影响长高的，一般建议尽量不超过11点睡觉，习惯慢慢改变。心情也对长高有的影响，但是重要还是运动，睡眠，饮食。建议从饮食，睡眠，运动几方面注意。4)少吃腌制品，火腿，辣条髙盐食品，少吃糖果。不喝碳酸饮料，它会造成钙和其他骨矿物质的流失，影响骨骼发育。多晒太阳，让身体自行合成维生素D以促进钙质的吸收。同时，不要抽烟，限酒，尽量不喝浓茶和咖啡，不要吃过咸食物。不然，也会影响骨骼发育。5)有饥有饱，不能饱食终日。调节心态，舒缓压力，保持乐观、积极向上的心态，过于焦虑也会影响腺体分泌。

咨询时间: 2020-01-25

患者

您好！医生，这样才能长高（男，17岁）
160CM

赵晓清医生

你好，父母身高多少？评估一下

患者

算矮吗

患者

160 150

患者

我还能长到170吗？

赵晓清医生

按遗传有可能

患者

可是我现在才160

赵晓清医生

平时运动情况如何

患者

很少运动

赵晓清医生

适当锻炼，促进骨骼发育，帮助长高

赵晓清医生

一般几点睡觉？

患者

晚上睡不着

赵晓清医生

熬夜影响长高的一般建议尽量不超过11点睡觉，习惯慢慢改变

赵晓清医生

早餐几点？

患者

不吃

患者

还有没什么自信

赵晓清医生

早餐相当重要上午消耗大，急需补充营养的

赵晓清医生

水果每天多少？

患者

一个苹果

赵晓清医生

还行

赵晓清医生

碳酸饮料喝吗？

患者

不喝

赵晓清医生

这两年长高多少？

患者

不清楚

患者

好像没怎么长

患者

心情不好会影响长高吗

患者

男生能长到几岁

赵晓清医生

心情也对长高有的影响，但是重要还是运动，睡眠饮食。建议从饮食，睡眠，运动几方面注意

赵晓清医生

身高一般般停止生长的年龄是女23、男25，但最佳增高年龄在17岁之前。长高要注意:（1）早睡不熬夜，建议10点之前睡觉，人在晚上10点-2点是长高的黄金时间，生长素的分泌旺盛，保证8小时睡眠时间。（2）坚持体育运动，每天运动一小时，有空多做身体的拉伸运动刺激骨骼生长，包括打篮球，单杠，体操，瑜伽，游泳，跳绳，跳起摸高，爬楼梯等，对长高有帮助。同时能预防骨骺线过早闭合。（3）营养均衡，五谷杂粮、水果蔬菜、蛋奶鱼肉要搭配着吃，特别是要多吃高蛋白和高钙食品，有牛奶，奶制品，豆类，豆制品，瘦肉，鸡蛋，蛋类，鱼虾海产品，坚果。

赵晓清医生

😊 （4）少吃腌制品，火腿，辣条髙盐食品，少吃糖果。不喝碳酸饮料，它会造成钙和其他骨矿物质的流失，影响骨骼发育。多晒太阳，让身体自行合成维生素D以促进钙质的吸收。同时，不要抽烟，限酒，尽量不喝浓茶和咖啡，不要吃过咸食物。不然，也会影响骨骼发育。（5）有饥有饱，不能饱食终日。调节心态，舒缓压力，保持乐观、积极向上的心态，过于焦虑也会影响腺体分泌。（6）注意多休息，劳逸结合，少玩电脑手机等有辐射的伤害身体，让人抵抗力降低易生病也影响长高。