体脂称了下，怎么减？

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许以琳营养科公共营养师

春雨公众营养专家团

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问题描述：今天用体脂称称了下，帮忙看下该怎么减，减哪里（女，31岁）

分析及建议：其次就是饮食，三餐主食适量，各类新鲜荤素均衡充足，煎炸、糕点等高热量却低营养的食物(即垃圾食品)应少吃或不吃，这是减肥过程饮食应遵循的重点。对于三餐，一般建议早餐选择吃燕麦加牛奶加鸡蛋;午餐和晚餐主食半碗至一平碗，加鱼、禽畜肉，再加各种颜色蔬菜(日蔬菜用量应达1斤)，水果、坚果可以作为健康禁食补充。瑜伽以及其他各类运动可以适当做，但作息和饮食是基础，在此基础上，适当安排各类运动，减肥效果更好，速度更快。各种运动注意不要空腹进行，也不要刚吃饱就运动。粗杂粮作为主食(糯米、高粱暂时不要吃)。

咨询时间: 2021-04-21

患者

今天用体脂称称了下，帮忙看下该怎么减，减哪里（女，31岁）
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许以琳医生

您好，健康减肥是通过正确的生活方式实现的。首先，正确作息规律，不熬夜。其次就是饮食，三餐主食适量，各类新鲜荤素均衡充足，煎炸、糕点等高热量却低营养的食物（即垃圾食品）应少吃或不吃，这是减肥过程饮食应遵循的重点。

患者

正常的作息晚上应该几点睡觉？

患者

有没有什么方法，我现在每天一个小时瑜伽不知道能不能起到作用

许以琳医生

对于三餐，一般建议早餐选择吃燕麦加牛奶加鸡蛋；午餐和晚餐主食半碗至一平碗，加鱼、禽畜肉再加各种颜色蔬菜（日蔬菜用量应达1斤），水果、坚果可以作为健康禁食补充。夜间睡眠时间达到6～8小时，其中23点～5点为关键时间段，中午有30分钟以内午休就够了。瑜伽以及其他各类运动可以适当做，但作息和饮食是基础，在此基础上，适当安排各类运动，减肥效果更好，速度更快。