怎么样才能长胖?
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患者
你好，在吗怎么样才能长胖？（男，36岁）
刘淑艳医生
您好，很高兴帮助你解答疑问😊
刘淑艳医生
你好，请问你的身高体重是多少呢
刘淑艳医生
您在吗？
刘淑艳医生
是否有就要检查过，什么原因导致身体特别瘦？
刘淑艳医生
如果是疾病原因瘦弱，增肥需要积极治疗原发病的😊
刘淑艳医生
人体消瘦的原因如下可能： 一、父母先天遗传基因导致 二、疾病： 1、肠胃功能不好，导致营养吸收困难。 2、脑垂体分泌抑瘦素太多。 3、甲状腺疾病 4、贫血 5、肿瘤 …… 三、饮食不科学 ，膳食能量和营养摄入不足。 四、身体活动量过多，能量消耗量大于膳食摄入量。 五、心理压力过大，熬夜，休息不好。
刘淑艳医生
如果排除疾病可能，那么可以通过如何科学合理的膳食达到身体能量和营养的充足。 如何安排自己的生活方式和运动方式来加强营养，增强运动等等方法帮助你增加体重，提高身体免疫力。
刘淑艳医生
加强营养，增加体重： 首先需要膳食均衡，避免营养素缺乏， 所以膳食食物种类齐全，食物多样化，不偏食挑食。 建议每天膳食包括： 1、 谷薯类：谷类食物如各种米、面、杂豆类食物。 薯类如马铃薯、山药、红薯等等。 这部分食物主要的是补充碳水化合物。要想长胖一点，就要多吃一些。 2、蔬菜水果类：蔬菜保证每天各种颜色蔬菜5种以上，保证一半是绿叶菜。水果建议每天吃不同颜色的水果换着吃。 这部分食物补充的是多种维生素和矿物质。 3、鱼禽蛋畜肉类：今天一个鸡蛋，每天畜禽肉加鱼虾贝类150g-200g左右。这部分食物补充的是优质蛋白，铁锌丰富。没有蛋白质就没有生命。所以一定要足量。 4、乳类乳制品及大豆坚果类，建议每一天牛奶300-500ml。 大豆每天20-25g左右或者吃100g左右豆腐。 这部分补充的是优质蛋白和钙。不能少。 每天吃坚果10-15g。补充的是维生素e和不饱和脂肪酸。 以上建议的食物 每天每一样都要吃一些。 这样可以避免营养素缺乏或者能量供给不足。
刘淑艳医生
增重窍门： 1. 增加主食和高蛋白食物（鱼、肉、蛋、奶）的摄入，同时适当减少蔬菜、水果、稀粥、面条、水分的摄入，这些食物体积大、重量足，但能量少。 2. 找容易消化的食物，比如用瘦肉丸子、肉沫代替大排，用精米精面代替粗粮，吃蒸蛋或者煮鸡蛋而不是蛋花汤。 3. 选用全脂奶制品，不用低脂或脱脂奶制品。 4. 每天保证三餐三点制最好，如果条件不行，至少进餐三次，正餐间的加餐吃干酪片、坚果仁、涂抹炼乳或花生酱的吐司面包、鳄梨或全脂奶布丁等。 5. 睡前喝零乳糖牛奶，或者全营养配餐粉。 6. 吃饭前别喝水，避免饱腹感强影响正常饮食量，就餐少喝汤水，饭不喝水，以免影响消化吸收率，饮水建议餐后一小时以后。
刘淑艳医生
运动方面： 1、建议每天20-30分钟左右小强度有氧运动，如各种球类运动，瑜伽、太极拳，跳舞，散步等等，促进胃肠蠕动增加食欲。 2、另外建议隔天一次30分钟以上的抗阻力运动（力量型运动）如平板支撑，深蹲起，扩胸运动或者利于哑铃，弹力带，水瓶等健身器材活动全身各大肌肉群，增加肌肉含量，瘦体重增加了，身体更加健康，身体抵抗力更好了。
刘淑艳医生
提示： 运动后，吃香蕉、牛油果、坚果、奶酪。 运动后休息30分钟再补充蛋白质粉30g到45g左右（或者按照说明书服用）。 可以更好的增加肌肉含量，也会长出健壮的肌肉，让体质更健康哦。
刘淑艳医生
如果你能够按照上面的建议安排饮食和运动。你的身体会越来越好的。体重也会慢慢增加。😊
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
