不爱运动之后爱吃肉还喜欢熬夜咋办

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刘淑艳营养科公共营养师

春雨公众营养专家团

好评 5.0

接诊量 6.2千

同行认可 100

从业31年

高性价比

服务态度好

专业有效

耐心细致

问题描述：医生，您好，我现在女14岁，体重120斤，不爱运动之后爱吃肉还喜欢熬夜，可是我不知道怎么掌握一个好的作息时间和饮食习惯以及运动的次数，这让我很苦恼，因为肥胖我的身高比同龄人矮了许多才155，臀部和肩部都很大大腿根野很粗，请您抽出宝贵的时间来帮助我吧（女，14岁）

分析及建议：你好，很高兴帮助你解答疑问😊

咨询时间: 2019-01-21

患者

医生，您好，我现在女14岁，体重120斤，不爱运动之后爱吃肉还喜欢熬夜，可是我不知道怎么掌握一个好的作息时间和饮食习惯以及运动的次数，这让我很苦恼，因为肥胖我的身高比同龄人矮了许多才155，臀部和肩部都很大大腿根野很粗，请您抽出宝贵的时间来帮助我吧（女，14岁）

刘淑艳医生

你好，很高兴帮助你解答疑问😊

患者

您好

刘淑艳医生

根据你的身高和体重，目前你的体质指数是25。是属于体重超重了，必须要及时的控制体重增长，并有效健康的减肥。

刘淑艳医生

首先要想减肥的话，必须，要学会运动。喜欢吃肉可以，但是一定要限制量。还要限制吃肥肉，不吃肉皮等等。

患者

医生，我一直没有好的作息时间，自控力很差，之后不知道选择什么时间运动，也不知道该做什么运动，我很爱吃食物没有一个健康的饮食习惯这让我很苦恼

刘淑艳医生

这样吧，下面我就告诉你每天应该吃哪些食物，应该安排三餐？哪些食物不能吃？而且每天需要怎样运动？每天什么时间睡觉？你才，更有利于减肥，才更有利于长高。你看这样帮助你好吧。😊

患者

请问平时应该吃什么呢，我一直都不是很了解食物中的脂肪和维生素所以总是觉得好的就吃了

患者

好的，实在是谢谢您了

刘淑艳医生

稍等

刘淑艳医生

健康减肥，长高身体的饮食建议：首先要营养充足全面，避免营养素缺乏，所以膳食要食物种类齐全，尽量多样化，不偏食挑食。建议每天饮食种类包括： 1、谷薯类：谷类食物如各种米、面、杂豆类食物。薯类如马铃薯、山药、红薯等等。这部分食物主要提供的是碳水化合物。 2、蔬菜水果类：蔬菜保证每天各种颜色蔬菜5种以上，保证一半是绿叶菜。最后提供的是膳食纤维，多种维生素和矿物质。每天的量建议400-500克。水果建议每天吃不同颜色的水果换着吃。每天的量150-200克，主要提供的是水分、水果多糖，以及维生素和矿物质。 3、鱼禽蛋畜肉类：每天一个鸡蛋，每天畜禽肉加鱼虾贝类100-150克。这部分食物主要提供的是优质的蛋白（动物蛋白）。蛋白质是我们身体必须的营养物质. 4、乳类乳制品及大豆坚果类，建议每一天牛奶200-300ml。大豆每天20g左右或者吃100g左右豆腐（如果合成豆浆的话，建议350毫升）。这部分食物补充的是优质蛋白，也是补钙最好的食物。正常成人每天钙需要量1000mg。如果不喝牛奶或者豆制品的话钙肯定会缺乏。影响长高。另外户外活动60-120分钟。通过晒太阳促进维生素d合成，利于钙吸收，对长高有帮助。以上建议的食物种类每天每一类都要吃一些。这样可以避免营养素缺乏或者过量。是一个健康身体的基础保证。另外提示：饮食中注意少油少盐少糖或者不吃糖，不喝碳酸饮料。这些影响钙等矿物质吸收，影响长高。中国居民膳食指南建议每天膳食包括： 1、谷薯类：谷类食物如各种米、面、杂豆类食物。薯类如马铃薯、山药、红薯等等。 2、蔬菜水果类：蔬菜保证每天各种颜色蔬菜5种以上，保证一半是绿叶菜。水果建议每天吃不同颜色的水果换着吃。 3、鱼禽蛋畜肉类：今天一个鸡蛋，每天畜禽肉加鱼虾贝类100-150g左右。 4、乳类乳制品及大豆坚果类，建议每一天牛奶300-500ml。大豆每天20-25g左右或者吃100g左右豆腐。每天吃坚果10-15g。以上建议的食物每天每一样都要吃一些。这样可以避免营养素缺乏或者过量。健康身体的话，这些是基础保证。另外提示：饮食中注意少油少盐少糖或者不吃糖，不喝碳酸饮料。

患者

医生，请问您羊奶可以帮助人长高吗

刘淑艳医生

温馨提示：减肥的话，一定要忌油腻油炸食品，避免甜食、糕点、巧克力、糖果、蜜饯、蛋糕、曲奇饼干，少食不吃含有奶油和人造黄油的点心，避免雪糕冰淇淋，避免碳酸饮料和含糖果汁，避免酒精饮料等高能量食物摄入。

刘淑艳医生

如果不喜欢喝牛奶的话，也可以喝羊奶。羊奶里面含有的钙质没有牛奶多。但是也可以。

刘淑艳医生

减肥，除了膳食控制，还有运动。运动方面：中等强度的有氧运动减脂效果最好，如游泳、快走、慢跑等。如果快走慢跑，建议至少连续运动40分钟以上保持体重，连续60分钟减肥效果明显。如果每天保证连续快走慢跑60-90分钟以上，平均月减重约4-5斤没有问题的。如果希望减肥快一些，可以每天运动120分钟以上，减肥效果会更好的。隔一天一次抗阻力运动20分钟以上，适当增加瘦体重。在平时的时候注意，如果能够步行的，尽量步行，不能步行的可以骑自行车。尽量少乘车。