100kg，属于正常体重吗？如果不是该怎么办？
已通过实名认证
认证信息
公共营养师资格证
实名认证+人脸识别认证
公安系统比对认证通过，所有服务均由本人提供
患者
20岁 100kg 属于正常体重吗?如果不是该怎么办？或用什么方法减肥？（男，20）
赵晓清医生
你好，身高多少？评估一下
患者
180cm
赵晓清医生
已经肥胖了。超重38斤。
赵晓清医生
三餐规律吗？平时油腻食物，油炸食物，甜食，烧烤，火锅，烧烤，饼干，糕点，方便面喜欢吗？甜饮料？宵夜呢？喝酒吗？
赵晓清医生
运动情况如何
患者
不规律
患者
喜欢
赵晓清医生
减肥首先需要控制饮食
患者
喝酒
赵晓清医生
建议：1.饮食低盐少油清淡饮食；2.避免甜食零食，如糖果、巧克力、糖果、蜜饯、薯片、膨化食品及含糖含酒精饮料都要尽量避免；3.多摄入新鲜蔬菜水果；4.可以适量增加摄入豆制品；5.避免熬夜，晚上避免饮茶咖啡、睡前洗热水澡或泡脚，饮奶，促进睡眠。
赵晓清医生
😊但是建议:每天鸡，鱼，蛋，肉建议保证合计150克，蔬菜至少500克，主食至少300克，油不超过25克，水果200到400克，白开水1500到1800毫升，尽量不超过11点睡觉，保证7到8小时睡眠。
赵晓清医生
少喝为宜，最好戒酒
患者
应酬比较多
赵晓清医生
尽量多吃蔬菜
赵晓清医生
晚上应酬多吗？
患者
多
赵晓清医生
一般晚上8点以后尽量不宜进食，因为晚上消耗小，容易长肉
患者
该怎么减肥？？？？
赵晓清医生
减肥就是控制饮食，坚持锻炼。
赵晓清医生
（一）饮食：1、一日三餐：早餐要吃好，上午代谢快，不容易肥胖，可以吃一个鸡蛋、一杯牛奶、蔬菜（2两）、包子馒头玉米芋头等都可以；中午主食可减少三分之一，正常吃蔬菜（4两）、肉（1.5两）；半下午可以吃个水果；晚餐少吃主食，可以摄入蔬菜（2两）、肉（1两）。2、蔬菜：绿叶蔬菜占一半以上，土豆、藕等含淀粉较高，当蔬菜食用时，应减少主食摄入量。3、肉：禽肉、猪牛羊瘦肉、鱼虾都可以；4、饮食清淡少油，吃饭时细嚼慢咽，禁食甜食、各种零食、含能量较高的饮料如咖啡，可乐，奶茶等，三餐之外最好不要吃其他食物；5、每日饮水1500-1800毫升。 6.尽量不超过11点睡觉。
赵晓清医生
😊（二）😊比较好的有氧运动推荐：慢跑40~60分钟。 骑脚踏车1小时。 步行1小时~l个半小时。 游泳30~40分。跳绳30~40分，每天运动一到两次，任选一样坚持，减肥效果非常好。 减肥跑步每次要够半个上时以上才燃烧脂肪，时间短了对减脂没效果，最佳时间是40-60分钟。运动完后，建议压压腿，或者拍打揉捏腿部，让腿放松.为什么运动后一定注意要放松呢？因为当运动时肌肉会紧绷，会产生乳酸，就会产生酸疼的感觉，这时通过按摩手法促使肌肉中的血液流通。使身体达到放松舒服的状态😊
赵晓清医生
如果你想减肥，晚上的应酬建议多吃蔬菜，少吃肉，少喝酒
赵晓清医生
如果不排斥，可以看看下面这个产品
赵晓清医生
能看见吗？
患者
能
患者
那有卖？？？
赵晓清医生
可以看看，京东有，淘宝也有
赵晓清医生
春雨也有
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
