连续三天吃多了会胖吗？

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许以琳营养科公共营养师

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问题描述：连续三天吃多了，会胖吗？第一天晚上打边炉吃多了；第二天是吃年夜饭；饭菜比较丰盛；第三天吃了好多零食（今天）。（女，20岁）第一天晚上和第二晚上都吃得很撑食物的热量也很高今天吃了好多饼干还有糯米籺

分析及建议：有时偶尔吃多了点并不会导致发胖。那些精加工食物平时不要经常吃就可以，这三天吃多了，不要一直不走动，散散步、走走路都可以，之后恢复常规饮食就没问题。也不要刻意少吃，应保持不饿，且正餐应新鲜鱼肉菜兼顾，保证必需的蛋白质等营养素充足均衡更加重要。早餐可以选择谷薯类主食加上豆浆、牛奶、鸡蛋这些;午餐和晚餐各需要谷物主食加新鲜鱼肉和足够的蔬菜。是看这里的，46公斤的话已经是较轻的了，该吃的主食加新鲜荤素作为营养素的来源不能少，而前面提及的那些精加工食物就应该少吃。

咨询时间: 2022-02-01

患者

连续三天吃多了，会胖吗？第一天晚上打边炉吃多了；第二天是吃年夜饭；饭菜比较丰盛；第三天吃了好多零食（今天）。（女，20岁）
第一天晚上和第二晚上都吃得很撑
食物的热量也很高
今天吃了好多饼干还有糯米籺

许以琳医生

您好，有时偶尔吃多了点并不会导致发胖。那些精加工食物平时不要经常吃就可以。

患者

但是我连续三天都吃多了

患者

问题大吗

许以琳医生

适量主食加新鲜荤素兼顾是维持健康的饮食基础。这三天吃多了，不要一直不走动，散散步、走走路都可以，之后恢复常规饮食就没问题。

患者

那明天我需要吃得比平时少一些吗

患者

还是正常饮食呢

许以琳医生

也不要刻意少吃，应保持不饿，且正餐应新鲜鱼肉菜兼顾，保证必需的蛋白质等营养素充足均衡更加重要。早餐可以选择谷薯类主食加上豆浆、牛奶、鸡蛋这些；午餐和晚餐各需要谷物主食加新鲜鱼肉和足够的蔬菜。

患者

好

患者

那我应该怎样去消耗这几天过多摄入的热量呢

许以琳医生

您可以每天早上起床喝完水后吃面包、杂粮等主食后做30～60分钟运动(其中15分钟以内为举铁等力量型运动，这类运动不需要每天都做，剩余的时间做慢跑、深蹲等有氧运动，注意保持呼吸顺畅)，运动完回来再吃鸡蛋、豆浆、牛奶等高蛋白食物；午餐和晚餐应做到:主食适量不过饱加新鲜鱼肉菜充足均衡。同样的运动也可以安排在傍晚进行，即先吃谷物主食，后运动，运动完回来再吃鱼肉类，蔬菜每餐都应足量搭配。这几天吃多了点，也可能会出现暂时增重(您160厘米身高，50公斤体重本身属于正常偏轻)，但只要饮食调整回来，就不用担心会发胖。