昨天翻了一下地今天就腰困疼应该怎么锻炼呢

分析及建议： 根据您的症状和片子报告来看腰椎间盘突出，建议先卧床休息，佩戴支具固定，腰肌劳损是附带的症状，指椎间盘内有髓核内有水分，受到损伤后导致水分减少所以提示椎间盘损伤，应该与筋膜炎有关，脚后跟疼可以每天热水泡脚，用点扶他林乳膏外用改善症状，建议您住院系统治疗，日常生活避免久坐久站，请问您是否还有别的问题咨询。