158cm体重112斤算不算很胖？
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患者
158cm体重我是112斤.算不算很胖.减肥的话该从哪下手（女，15岁）
刘淑艳医生
你好，很高兴帮助你解答疑问😊
刘淑艳医生
根据你提供的身高和体重，你目前的体质指数是22.4。 15岁你正常的体质指数范围是16.7~23.3，所以你的体重在正常的范围内，不属于超重和肥胖的。
刘淑艳医生
不过你的标准体重应该是100斤左右。 你15岁不需要刻意去减肥，但是需要控制体重过快的增长，而且需要注意努力长高一些。
刘淑艳医生
如果你同意我的意见。 那么下面我可以通过如何科学合理控制膳食，保证你身体生长发育的营养需要。 还要每天安排适宜的运动，增加你身体的消耗量，加上配合一些利于长高的运动，有利于你身体的长高。 这样的话，既可以帮助控制你体重增长，又利于你身体长高。 不知道，你愿意接受我的建议吗？😊
刘淑艳医生
今天很晚了，不再等你回复了。如果明天看见就及时回复我一下，希望能帮助你。😊
患者
在啊
刘淑艳医生
在，那么需要吗？上面解答建议看见了吗？
患者
谢谢啊.只是想变得身材更好一些
患者
该怎么去做
刘淑艳医生
好吧，不需要长高建议就算了，减肥建议：
刘淑艳医生
减肥最好是把每天主食的量减下来。 主食建议在原来的基础上减少1/3左右。 主食尽量吃全谷类食物，或者是粗粮。或者用红薯，马铃薯，山药代替主食。 增加蔬菜的摄入。 特别是富含膳食纤维的深色绿叶菜多吃一些，每天的蔬菜摄入量建议达到400-500g。 这样饱腹感强，也会避免其他食物摄入过多。 能够更好控制能量摄入。
刘淑艳医生
减肥的话，一定要忌吃： 油腻油炸食品， 避免甜食、糕点、巧克力、糖果、蜜饯、蛋糕、曲奇饼干， 少食不吃含有奶油和人造黄油的点心， 避免雪糕冰淇淋， 避免碳酸饮料和含糖果汁， 避免酒精饮料等高能量食物摄入。
刘淑艳医生
减肥，除了膳食控制，还有运动。两者缺一不可。 那么 运动方面： 中等强度的有氧运动减脂效果最好， 如游泳、快走、慢跑等。 如果快走慢跑，建议至少连续运动40分钟以上保持体重，连续60分钟减肥效果明显。 如果每天保证连续快走慢跑60-90分钟以上，平均月减重约4-5斤没有问题的。 如果希望减肥快一些，可以每天运动120分钟以上，减肥效果会更好的。 隔一天一次抗阻力运动10-20分钟以上，适当增加瘦体重，提高基础代谢率，控制体重更好。 在平时的时候注意，如果能够步行的，尽量步行，不能步行的可以骑自行车。 尽量少乘车或者少乘电梯。
刘淑艳医生
希望以上帮助到你，祝越来越漂亮💝💝💝
患者
谢谢啊
患者
晚安
刘淑艳医生
不客气，晚安
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