医生我想长胖点有没有什么办法
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患者
医生我想长胖点有没有什么办法（男，20岁）
王敬芝医生
您好，很高兴为您解答问题
王敬芝医生
您好，您的身高和体重是多少？
王敬芝医生
平时饮食和运动怎样？
王敬芝医生
有挑食，偏食的习惯吗？
患者
170cm105斤
患者
以前挑食
患者
现在还好，运动量蛮大的
王敬芝医生
您的标准体重是65kg
王敬芝医生
体重偏瘦
患者
所以我想长胖些
王敬芝医生
有消化吸收不良吗
患者
什么意思？
王敬芝医生
消化吸收不良有肠胃炎症都会影响体重的
王敬芝医生
一般引起身体消瘦的原因有：体质遗传因素、饮食和生活习惯不科学，如饮食摄入不足、饮食不合理、进餐不规律、学习工作压力大，焦虑，精神紧张，过度消耗，睡眠不佳等。 病理性原因有消化系统疾病、糖尿病、甲状腺机能亢进、肝炎、肾病等疾病都可引起身体消瘦。
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患者
那该怎么办你
患者
怎么办呢
王敬芝医生
如果没有病理性原因导致体重偏瘦，可以通过饮食和运动调理
王敬芝医生
如果有病理性原因，要积极治疗
王敬芝医生
在配合饮食和运动调理
王敬芝医生
排除因身体疾病导致的消瘦，要想增肥要均衡饮食，食物多样，不要挑食，偏食。摄入足够的热量。可以多摄入优质蛋白质食物如蛋，奶，鱼，肉类，豆类等食物，可适当加餐，在两餐之间加一餐，可吃些坚果，水果，酸奶补充维生素及矿物质。加强身体锻炼，每天坚持半小时以上有氧运动，作息规律，充足睡眠。一般身体消瘦的人脾胃虚弱，可多吃健脾养胃食物如小米，南瓜，木瓜，莲子，山药，百合的食物。
王敬芝医生
运动过度消耗热量，导致摄入热量小于消耗的热量，也会影响体重的
患者
那应该先去体检，再改变饮食习惯吗
王敬芝医生
最好先检查，排除疾病影响，就可以饮食调理
患者
饮食主要吃些什么
患者
有什么要注意的吗
王敬芝医生
饮食要均衡，食物多样，多吃优质蛋白质食物 。摄入足够热量，按照您的标准体重您每天应该摄入2200千卡热量食物。
患者
优质蛋白？比如哪些
王敬芝医生
2200千卡热量食物包括主食400g（最好100g薯类，全谷类食物、杂豆类食物占1/3），蔬菜500g（深色蔬菜占一半），水果200g，肉蛋类200g（鸡蛋50g，一个鸡蛋量，其余为禽鱼畜肉蛋类），豆类25g，牛奶240g。以上都是生的可食部分，水果在两餐之间各吃100g，牛奶可以早餐吃或者两餐之间吃。
患者
有没有什么容易长胖呢，
患者
还想多长些肌肉
王敬芝医生
增肌可以通过无氧运动锻炼肌肉群，运动后半小时吃一勺增肌粉或者2-3熟个鸡蛋清 提高肌肉含量。
患者
嗯好的，
王敬芝医生
😊
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