身高163cm体重54kg是不是很胖

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杨晨营养科公共营养师

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问题描述：身高163cm 体重54kg是不是很胖（女，16岁）

分析及建议：您好，您这个身高的体重不算胖的，别担心！

咨询时间: 2015-09-13

患者

身高163cm 体重54kg是不是很胖（女，16岁）

杨晨医生

您好，您这个身高的体重不算胖的，别担心！

患者

真的吗？？？可是感觉同龄人都很瘦啊

患者

都比我瘦

杨晨医生

您如果要减肥可以先从饮食上着手改善下，这样减肥效果比较好，还比较利于健康的，平时可以三餐饮食吃六分饱，早餐可以吃包子或者馒头或者花卷、热牛奶或者豆浆、一个水煮鸡蛋，午餐和晚餐可以吃些主食还有少量带肉类(二两鱼肉)的菜肴。

杨晨医生

另外平时主要不要吃煎炸油腻、甜食、饮料、糕点、点心、薯片、零食等热量高的食物，日常饮食烹调中要少放油，饮食最好少食多餐，有条件可以吃一些粗杂粮、红薯、紫薯、深绿色的蔬菜、魔芋、生燕麦片做成的熟食、全麦或者荞麦制品食物等富含膳食纤维的食物来增加饱腹感和延缓一些饥饿感，这样也能适当的减少一点进食量避免进食太多增加肥胖的可能性。

杨晨医生

每天饭后一个小时之后进行35分钟以上的快走、原地跑、跳绳运动是可以达到燃烧脂肪的作用的，快走就是速度特别快，快的马上就要跑起来的速度。

杨晨医生

您这样减肥不影响健康也不容易反弹的。

患者

可是没胸怎么办？？！。。。

杨晨医生

丰胸建议您平时饮食均衡一些，每天适量的多吃些肉类，如鸡肉、猪瘦肉、牛肉、鱼肉等富含脂肪的食物，另外每天还要吃适量的主食、尽可能花样多的蔬菜、牛奶或者酸奶、每天吃一个鸡蛋，平时还需要每天喝些豆浆和吃些豆制品这样可能会有适当的提高些雌激素的作用，另外平时建议您最好多做些扩胸的运动，也是对让胸部变大一点是有一点帮助的。