为了养成正常生物钟晚上早睡睡不着怎么办

分析及建议： 可能疾病：睡眠规律改变。 意见详情：你的问题主要是睡眠规律改变而不是顽固性睡眠障碍处理方法就是要坚持正常的生活作息规律日出而作日落而更白天尽量少睡觉，适当的增加体育运动锻炼晚上按时休息，睡眠前，避免剧烈运动和剧烈的视频。整个白天要避免烟酒茶咖啡的刺激睡眠的时间，一般是晚上10点到早上6:00去开，以后可以做适量的体育运动锻炼。再行早饭，白天的活动仍然以学习活动，锻炼为主，中午可以休息一至2小时下午继续学习和运动锻炼，晚上睡觉前两小时要避免各种活动，要避免各种刺激性的视频和紧张的电影，晚上睡眠前可以服用正经安眠药比方说，右佐匹克隆。晚上睡前5分钟口服一片，只有6小时的作用，不影响白天的精神状态，你目前最关键的就是要把白天的睡眠时间，缩短夜间的睡眠时间延长这是符合人的生理性规律，关于用药佑佐匹克隆睡眠好了就可以停药，他不会产生副作用。作用时间短没有后遗效应，不影响第二天的精神状态经常这样坚持训练，那么你的生物做些中就会逐步恢复到正常。