为了养成正常生物钟晚上早睡睡不着怎么办
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患者
为了养成正常生物钟，晚上早睡睡不着，第二天只能通宵调整。我该怎么办？（男，19岁）
胡远兵医生
平时生活作息规律不聊好吗？
患者
一直不正常
胡远兵医生
是早睡还是晚睡有没有熬夜？有没有运动锻炼？
患者
睡眠时间充裕
患者
但是作息混乱
胡远兵医生
每天睡眠时间多少，白天困觉吗？
患者
八小时以上
患者
困啊
患者
不困
胡远兵医生
生活作息混乱，主要是指哪些方面？
患者
我现在差不多想睡了
胡远兵医生
你现在主要从事什么工作？
患者
要中午十一二点起床
胡远兵医生
你的工作性质是怎么样的？
患者
学生
患者
休学
胡远兵医生
那你的意思就是休学了，晚上不睡觉。
患者
睡不着
患者
怎么办
患者
而且一睡着 十个闹钟都叫不醒
胡远兵医生
一般你的作息规律，什么时候睡觉，什么时候起床，有多长时间的睡眠时间有没有头昏头痛，恶心呕吐精神不好。
患者
我因为作息不好
患者
肠胃也差
患者
心脏也差
患者
所以想改变
胡远兵医生
是否因为睡眠熬夜，导致了后期睡眠时间很长。而且精神状态休息不好疲倦。
胡远兵医生
现在你最重要的任务就是改变睡眠规律。
患者
那我白天也不要睡了
患者
晚上再睡
胡远兵医生
总体的原则，按照我们中国传统的方法来进行日出而作日落而归。
患者
我感觉白天睡多了 晚上也睡不着
患者
我现在就不要睡 我要起床 对吗？
胡远兵医生
定一个作息规律早上7:00起床，参加适量的体育运动锻炼。早饭以后大约8:00过以后，从事你的喜欢的各种活动，包括运动锻炼，学习看书，社会交往。
胡远兵医生
现在这个时候还可以睡一个小时的脚躺在床上休息也相当于睡觉。
患者
我一睡着
患者
就叫不醒了
胡远兵医生
上午进行充分的学习体育活动各种锻炼感兴趣的活动就行。
患者
非要睡个八个小时自然醒
患者
我每天都有锻炼
患者
但是第二天感觉累
患者
肌肉酸
胡远兵医生
中午要正常进餐午后可以睡眠一至2小时恢复精力。
胡远兵医生
下午起来可以进行体育运动锻炼或者进行部分时间学习。
胡远兵医生
晚饭以后，主要从事一些轻微的休闲运动活动，听音乐看书看电视上网都可以，但是时间不能太久，在睡眠前两小时，必须充值，睡眠前两小时，避免看激烈紧张的视频和从事剧烈运动。
胡远兵医生
睡眠前，最好洗个热水澡，放松全身的肌肉。
患者
我现在头疼
胡远兵医生
任何事情都要有规律地进行。
患者
我躺床上好久了
患者
一直没睡醒
患者
睡着
胡远兵医生
现在头痛在哪个部位怎么个痛法能摸得着吗？按摩能缓解吗？
患者
前额头痛
患者
胃也痛
胡远兵医生
怎么痛法后颈部有酸痛吗？太阳穴有酸痛吗？按摩能好转吗？
患者
太阳穴也痛
患者
唉
胡远兵医生
这几天有没有感冒熬夜，受凉疲劳？
患者
不知道啊
胡远兵医生
简单的方法就是坚持正常的生活作息规律，白天适量运动锻炼，中午饭后也正常的休息一至2小时下午继续进行身体运动锻炼晚上睡前两小时，避免激烈运动，同时要避免激烈的视频和刺激的电影，全天要避免烟酒茶咖啡等刺激性食物的影响，那晚上洗个热水澡再躺在床上睡觉。
患者
那我现在最好不要睡着，躺在床上休息，然后等七点起床吃早饭，对吗？
胡远兵医生
另外就是使用镇静安眠药来改善睡眠规律，建议使用又作匹克隆每天晚上睡觉前5分钟，口服一片中，时间6小时，不影响第二天的精神状态一般用上几天，这个规律就可以改善。
胡远兵医生
现在可以起床，因为你7:00就要吃饭了，如果有时间，你可以在起床后进行一段时间，体育运动锻炼等洗完热水澡再吃早饭，这样是正常的生活规律。
胡远兵医生
你现在不是睡眠规律紊乱而。
胡远兵医生
你现在是睡眠规律紊乱，而不是严重失眠状态，主要是你的生活作息规律改变了这个现象。
患者
皮克隆是处方药啊，我买不到
胡远兵医生
坚持正常的生活作息规律，饮食清淡，避免烟酒茶咖啡运动锻炼和不要沉溺于视频，电脑游戏等活动自然而然睡眠规律就恢复到正常，这是完全可以缓解的。镇静安眠药左传匹克隆是在医院里买的，市面上没有，这是属于国家管制药品。
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