请问怎么样合理减肥？（男，24岁）
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患者
请问怎么样合理减肥？（男，24岁）
许以琳医生
您好，减肥首先应从正确的生活作息、饮食做起，具体方案后面给您一份生活方式建议，供参考，请稍后。
许以琳医生
您应该做到不熬夜、避免不良情绪，饮食方面可以按照以下模式安排: 早餐吃谷物杂粮加蛋、奶、豆浆这些； 午餐和晚餐同样需要适量主食（一餐按大米计量50～80克为合适)加新鲜荤素(鱼肉类每餐100克左右，蔬菜每日一斤左右并兼顾多种颜色)。 水果、坚果、枣子等健康零食放在两餐中间做为点心补充。 该重点控制的是精加工食物，火腿、蜜饯等那些被称为垃圾食品的应少吃或不要吃。 按上述建议生活作息饮食安排好是基础，加上适当的活动量，不要久坐不动，有时间做做慢跑、深蹲等缓和型有氧运动，偶尔出点力，保持呼吸顺畅，避免刚吃完饭和饥饿时运动。 持续下去，身体的自我调节作用会将体重、体脂逐渐往更理想的状态调整。
患者
饥饿时运动会怎么样
许以琳医生
由于身体所需能量大部分由碳水化合物提供，尽管是减肥期间，它还是主要的能量来源，而饥饿时碳水化合物不足，此时运动，虽然暂时可能会加快脂肪消耗，但同时也会增加蛋白质分解，容易出现肌肉萎缩等不利后果，对后续稳定减肥不利，所以，运动过程中应保持不饿。 另外饥时饿运动也容易出现低血糖等问题，这些都是应该避免的。
患者
减肥期间吃维生素c有什么用吗
许以琳医生
维生素C是身体必需的营养素，而日常饮食当中往往不太充足，所以通常会建议选择补充剂做补充，对促进正常代谢有帮助。
许以琳医生
还有维生素B族，这两类都是比较容易缺乏的。
患者
晨跑好还是夜跑好啊
许以琳医生
早晨起床喝完水后，先吃点谷物，然后去跑步30～60分钟，回来再吃蛋、奶等高蛋白食物，同样的方式也可以安排在傍晚。 如果要安排夜间跑步，那么晚餐吃完饭后过一个小时左右跑步也可以，但最晚结束时间不要超过21点。
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