如何瘦大腿和小腿?有什么最简单的方法么？
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患者
如何瘦大腿和小腿？有什么最简单的方法么？（女，15岁）
赵九琴医生
您好。很高兴为您解答
赵九琴医生
瘦腿的方法：1 尽量抬腿！并保持坐在椅子上腿伸直姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。 2 缓缓抬起脚保持双腿夹着枕头伸直的姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。 3 双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖。采用仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交差。 4 抬起双腿，伸展膝盖交叉的脚朝天花板。抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。 在这期间请注意饮食，以低热量的食物为主，营养搭配，多喝水
赵九琴医生
瘦腿可以做空蹬自行车运动， 收紧腹肌，双腿轮流用力向下做蹬自行车状，一次十分钟，一天三组，坚持下来，见效较快。最好的办法是每天慢跑四十分钟，可以在跑完拍打活通经络，在拉伸可以显的细长
赵九琴医生
不吃肥肉，巧克力，薯片，油炸食品，碳酸饮料和零食，多喝水，多吃水果，蔬菜
患者
谢谢
赵九琴医生
恩。好的
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