每天三餐只吃水果晚上会散步40到60分钟怎么回事
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患者
医生，我刚高考毕业想减肥，我现在是每天三餐只吃水果晚上会散步40到60分钟，下一阶段是恢复正常饮食但量会减少晚上还是吃水果，每天晚上跑5公里走5公里，每天会喝近2瓶农夫山泉，这样瘦下来会反弹吗？？急需解答呢（女，18岁）
赵晓清医生
你好，只要不暴饮暴食，一般不会反弹的。
赵晓清医生
而且平时也需要注意饮食
赵晓清医生
建议：1.饮食低盐少油清淡饮食；2.避免甜食零食，如糖果、巧克力、糖果、蜜饯、薯片、膨化食品及含糖含酒精饮料都要尽量避免；3.多摄入新鲜蔬菜水果；4.可以适量增加摄入豆制品；5.避免熬夜，晚上避免饮茶咖啡、睡前洗热水澡或泡脚，饮奶，促进睡眠；
患者
噢那我这个办法是可行的吧在大学开始后每餐正常但不吃太多也不会反弹吧，那如果我现在开始每天早上中午正常饮食晚上水果晚上跑5公里走5公里，这2种方案哪个可以瘦的更快反弹力更小呢
患者
我现在是不吃甜品油炸之类的
赵晓清医生
你所谓的正常饮食是不忌嘴?
患者
就是正常的吃饭吃菜但主要是素
赵晓清医生
每天鸡，鱼，蛋，肉建议保证合计150克，蔬菜至少500克，主食至少300克，油不超过25克，水果200到400克，白开水1500到1800毫升，尽量不超过11点睡觉，保证7到8小时睡眠。
患者
这些我是符合的
赵晓清医生
而且不建议晚餐只吃水果的，主食必须有，只是适当减少三分之一，多吃蔬菜
患者
噢噢那对于我这种想在这几个月暑假瘦下来的人来说第一种方法先水果后饮食的方法是不是好一点呢
赵晓清医生
一般建议水果在两餐之间，而且每天不建议超过400克
患者
那做第一种方法也是可以的吧
赵晓清医生
三餐只吃水果肯定不行，会造成肌肉流失，而且造成营养不良，内分泌失调，坚持代谢降低，造成反弹
赵晓清医生
基础代谢降低
赵晓清医生
减肥需要循序渐进，不能太性急的，健康减肥一般一个月控制在4到8斤，太快会反弹，而且造成皮肤松弛
赵晓清医生
你后面的方法，就好的多
患者
那有什么可以在这2个月赶快瘦下来的方法吗？对于穿了三年校服的我来说真的特别想穿上美美得裙子。。我现在身高大约172，体重又140左右再加上练了2年体育身上的肉比较硬应该更难减吧我高三一年没练体育也没怎么运动
赵晓清医生
两个月瘦多少？
患者
20斤？我高三上学期还是120几的
赵晓清医生
如果20斤有两个方案，第一个，严格控制饮食，每天早晚一小时运动，慢跑达到8公里每小时，或者方案二，配合春雨推荐的白芸豆固体饮料和太太果蔬酵素。简单运动，每天保证60分钟，一个月很容易8斤以上，但有个缺点，需要付出金钱，不经济。
患者
我现在每天运动近2个小时跑5公里走5公里
赵晓清医生
速度需要达到慢跑8公里每小时，也就是至少需要16公里
患者
但近一个星期了并没有瘦多少饮食也控制了量大约是原来一半
赵晓清医生
一般减肥需要一个月效果才好。
赵晓清医生
而且平时必须远离油炸，油腻，甜食，宵夜这些
患者
好吧但我可能因为练过2年体育大腿肉比较硬，就平常站立小腿没有软的地方，这样的话跑步腿会变粗吗
赵晓清医生
站立腿部用劲，当然肌肉绷紧了。建议运动完后，需要拍打，揉捏腿部，放松肌肉，防止肌肉硬化
患者
做像坐位体前屈那样的可以吗？噢对了跑步的话会瘦全身吗我的肚子肉很多臀部也较大
赵晓清医生
慢跑瘦全身的
赵晓清医生
当然也会瘦肚子的，当然你也可以针对性做一些动作
赵晓清医生
瘦肚子的方法1：双腿站立，交换屈膝抖动( 也就是稍稍弯曲左膝，右腿向后绷直，再稍稍弯曲右腿，左腿向后绷直，这样慢慢的加快速度，速度快了之后上半身就会被带动抖动起来就具有瘦肚子的作用的 )，全身收紧，臀部收紧，速度由慢到快，这样也是比较好的方式.运动30-40分钟.肚子瘦一些了可以经常做仰卧起坐，也是比较好的方式。
患者
噢好的我现在基本甜食冰棒油炸碰都不碰的，平时零食就是西瓜可以吗有时下午会吃几瓣西瓜，噢对了跑完步回来吃水果会减少跑步的效果嘛
赵晓清医生
水果每天不能超过400克的。西瓜糖分也挺多的
患者
大约多少西瓜达到400克呢
赵晓清医生
你这个我没办法回答你，有大有小
患者
好吧那水果中那个更适合减肥呢？我妈妈会买些苹果西瓜葡萄桃子之类的
赵晓清医生
减肥水果 纤维质高，含糖量低的水果，如猕猴桃，樱桃，草莓，杨桃，番石榴，苹果，雾莲，橘子，梨，番茄……都是减肥可以选择的水果。 减肥时需要少吃的水果有:荔枝，哈密瓜，菠萝，香蕉等含较多热量和糖分的水果
患者
好那我明天会出去玩像那种干粮那种饼馅是绿豆的可以吃吗我想了它一年了
赵晓清医生
如果没有加糖，适当可以吃一点点
患者
2，3块可以吗
赵晓清医生
热量挺高的，吃一块就好
患者
噢噢好的非常谢谢那我还是按我现在的方法正常吃饭晚上跑步，跑的公里数我会慢慢加大的，嗯那医生我这样一个月大约能瘦多少斤呢
赵晓清医生
估计4到6斤
患者
😭😭😭那我到大学前不能瘦到120了好想哭，这样到了大学如果不跑步了会反弹吗
赵晓清医生
按你这个运动量可能就瘦10斤左右
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