我整体看不瘦怎么减肥
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患者
我整体看不瘦怎么减肥（女，15岁）
杨晨医生
您好，您现在身高和体重多少呢？您提供下这些信息给您设计适合您的减肥方案。
患者
163。 54kg
杨晨医生
您的情况平时主要不要吃煎炸油腻、甜食、饮料、糕点、点心、薯片、零食等热量高的食物，日常饮食烹调中要少放油，饮食最好少食多餐，有条件可以吃一些粗杂粮、红薯、紫薯、深绿色的蔬菜、魔芋、生燕麦片做成的熟食、全麦或者荞麦制品食物等富含膳食纤维的食物来增加饱腹感和延缓一些饥饿感，这样也能适当的减少一点进食量避免进食太多增加肥胖的可能性。
杨晨医生
您如果要减肥可以先从饮食上着手改善下，这样减肥效果比较好，还比较利于健康的，平时可以三餐饮食吃六分饱，早餐可以吃包子或者馒头或者花卷、热牛奶或者豆浆、一个水煮鸡蛋，午餐和晚餐可以吃些主食还有少量带肉类(二两鱼肉)的菜肴。
杨晨医生
每天饭后一个小时之后进行35分钟以上的快走、原地跑、跳绳运动是可以达到燃烧脂肪的作用的，快走就是速度特别快，快的马上就要跑起来的速度。
杨晨医生
您这样减肥不影响健康也不容易反弹的。
患者
那怎么瘦臀部和大腿上的肉啊
患者
我这算超标吗
杨晨医生
瘦臀部和大腿可以平躺床上，双手放到身体两侧，弯曲双膝让双脚脚底踩到床上，然后臀部用力向上抬起，用力收紧臀部和腿部，保持一到二分钟，然后再继续重复练习。
杨晨医生
您不算超标的。
患者
要重复多少，那我应该控制在几斤之内呐
杨晨医生
您指什么要重复多少？没有明白您的意思。
杨晨医生
您现在体重正常的，不超重的。
患者
就是你说的动作
患者
那163的人多少标准体重是
杨晨医生
每天做十到二十分钟左右就可以的。
患者
嗯
患者
163的人标准体重
杨晨医生
您这个年龄53公斤左右就标准的。
患者
额谢谢拜拜
杨晨医生
不客气 祝您羊年大吉、健康幸福！
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