想每天跑步想买个心率检测装备哪种才是真正有效的
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患者
我想每天跑步 想买个心率检测装备，怕买到智商碎 哪种才是真正有效的？为什么一个手表就能检测到心率，是真实的吗？（男，27岁）
涂俊桃医生
你好，一般的都是感性式的
患者
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患者
哪种比较好
患者
我比较注重健康 每天会冥想和跑步
涂俊桃医生
监测到的心率是真实的，但只是单导联模拟心电图，所以只能参考，一般医院的都是12导联常规心电图
患者
冥想也会影响心率吗
患者
手表也可以？因为书上说健康的运动 必须要连续半小时以上心率达到平时的百分之80 每周最少三次
患者
是这样吗
涂俊桃医生
会的，静息下心率一般偏低
患者
因为我有抑郁症 所以我在研究跑步对大脑的影响
患者
所以跑步要达到多少心率 维持多久 是对健康最有益的？
患者
我要买个什么装备来检测？
患者
有推荐的吗
涂俊桃医生
这是个研究方向，我们一般的临床医生还不见得比你研究深入
患者
我看了一些脑神经科学的书
患者
都是经过科学验证的
患者
心血管内科看的是什么病？心脏的吗？
涂俊桃医生
是的，常见的就是高血压，冠心病，心律失常等等
患者
我需要买这个一千多的心率检测器吗？还是买个便宜的手环也可以检测
患者
但是我感觉我心脏没什么问题 在运动前有时候会感觉不太舒服 有点痛的感觉偶尔
患者
但是现在每天跑步后 我心脏就没难受过了
患者
而且我每天都吃蔬菜 饮食也蛮健康的
患者
吃的油也是很贵的橄榄油 茶油 亚麻籽油这些
涂俊桃医生
产品推荐我们不能做，只能解释一下，一般指脉氧是测脉搏与经皮血氧饱和度的，那个心电监测仪人工智能分析技术，可以通过对数据的分析，实时识别异常心电波形，并向用户发出警报，以便及时采取治疗措施。但最终以医院心电图为准
患者
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患者
我健康饮食 运动 冥想 都在做 就是睡眠还是不行
患者
这种手表有用吗
患者
我只是想测我平时跑步的心率有没有达到标准
患者
怎么去医院测试
涂俊桃医生
监测仪相对比手环精准，但既往没有心律失常病史的，个人认为没必要，手环就能达到要求。
患者
哦
患者
运动对大脑的帮助是能增加大脑的供血量 帮助大脑再生脑细胞和增加神经的连接
患者
所以这也需要依靠心脏
患者
只有拥有一个强大的心脏 才能给大脑供血
患者
跑步对我的心脏帮助也很大吧 我感觉我的肺活量大了很对
患者
跑很久我也不难受 就是脚累
患者
跑十公里心脏一点感觉都没有
涂俊桃医生
规律运动对身体健康肯定是有帮助的
涂俊桃医生
体能、心肺储备功能都会很大提高
涂俊桃医生
对于肥胖、三高也能很好的预防。但如果已有基础疾病，也需要根据情况指定运动方案，避免对脏器负荷过大
患者
那你觉得心血管要怎么保养呢 我需要做些什么平时
患者
我跑步是为了我的大脑
患者
运动对大脑的好处是大于身体的
患者
记忆 认知 海马体 额叶 血清素 内啡肽 多巴胺等
患者
跑步对这些都有很大的帮助
患者
书上说超过了药物
涂俊桃医生
原来有没有高血压，糖尿病，高血脂等慢性病史，抽烟厉不厉害？
患者
我不抽烟不喝酒
患者
身高165 体重120斤
患者
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患者
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患者
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患者
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患者
每天就吃这些蔬菜 肉 水果 坚果 藜麦
患者
我有强迫症 完美主义 所以都想做到最好
患者
除了晚上不睡觉以外 我其他方面已经全力做到最好了
患者
就是出去旅行的时候 吃饭问题不知道怎么解决 因为去饭店吃饭 一定是很油腻 而且都是很垃圾的油
患者
我每天吃一百块一小瓶的好油 实在不想吃饭店里那种便宜的油 甚至地沟油
患者
要是我去外地也能自己做饭就好了
患者
我吃的油都是不饱和脂肪酸
涂俊桃医生
额，只能说实在羡慕你的经济基础😁😛
患者
反式脂肪酸一点都不想吃 饱和脂肪酸就从肉上面吃就行了
患者
你是医生 你觉得吃的油对心血管的影响大吗？
患者
去外面吃饭有什么要注意的吗？
涂俊桃医生
如果没有基础疾病，没有吸烟饮酒，一般心血管的养护，主要就是低盐低脂饮食，适当运动，保证充足睡眠，减轻心理压力
患者
我20岁之前吸烟 戒了之后就没抽了
患者
喝酒的话25岁之前熬夜喝酒 之后滴酒不沾
患者
我的抑郁症可能就是熬夜喝酒造成的 我在书上看到喝酒会让大脑萎缩
患者
虽然我用油很健康 但是低脂好像没做到 因为我每天炒菜用油还是挺多的 太少的话就会粘锅
患者
而且因为油健康 我也没太多负担 橄榄油 亚麻籽油 核桃油 这种健康的油吃多点没事吧？
患者
我坚果也吃的很多
患者
坚果的脂肪也很多
涂俊桃医生
中国营养学会推荐的油和盐的摄入量每天25-30克和6克。摄入过量的油、盐会增加患心脏病和高血压的风险。
患者
这个我知道 这包括那些健康的油吗？
患者
比较不饱和脂肪酸的油有很多营养
涂俊桃医生
当然包括，健康的油也是油脂吗
涂俊桃医生
哪怕是水一天摄入八九千毫升也是会中毒的，再健康的油过量也不行
患者
好吧
患者
问题是30克是多大的量我也搞不懂啊
患者
那我去外面饭店吃饭怎么办
患者
饭店的油又差 又放非常多
涂俊桃医生
油的密度比水稍小，就按30ml左右吧
患者
那用来炒菜 就算是一个菜 30ml也不够啊
患者
我网上看了一下 非常少
涂俊桃医生
外界的饮食没得办法，如果介意就尽量在家里自己做
患者
怎么可能一顿饭 两三个菜就10ml的油
患者
感觉不太现实 除非是西餐 水煮或者蒸
涂俊桃医生
你做菜按吃饭人数统计啊，假如一家三口，每天就是90ml的油
涂俊桃医生
再加上盘底残余的，100多ml可以接受
涂俊桃医生
一矿泉水瓶子的油用5天，还少吗
患者
那太多了 我是一个人生活一个人做饭自己吃
患者
我买的油200ml只有就要一百块钱
患者
我能用最少一个星期吧
涂俊桃医生
我只是举个常规家庭的例子告诉你，这个量不少。一个人做的菜分量少，油自然也要少
患者
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患者
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患者
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患者
我听说橄榄油和亚麻籽油不能加热
患者
所以我只能买这个茶油
患者
我之前也买核桃油 牛油果油
患者
反正换着吃
涂俊桃医生
很好👍
患者
最后一个问题 油炸的食物少吃可以吗
患者
我用这种健康的油来油炸 偶尔吃一次没事吧
患者
因为我女朋友喜欢吃辣子鸡丁 我只能做给他吃
患者
我自己倒是无所谓 可以一次也不吃
患者
我并不是忍不住想吃
涂俊桃医生
可以的，你又没有基础病，不用时时刻刻控制那么严格，偶尔放松一下也是对心理健康也很重要
涂俊桃医生
才27岁不用把自己过得跟六七十岁老头一样，年轻人也要有年轻人的朝气，要不然生活多没乐趣😁
患者
没办法 我有强迫症 和完美主义
患者
强迫症要是有一样没做好 就会很难受
涂俊桃医生
那这一块我确实没什么办法，因为职业原因我也有一点强迫症，具体可以咨询心理医生取得帮助
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