跟朋友一起吃东西的时候她们吃不胖我应该如何避免吃胖

分析及建议： 保证主食和优质蛋白质摄入后蔬菜水果(含糖较少的)填饱肚子,尽量少吃油炸,含糖高的,高油炒菜等,尽量不喝含糖甜饮料等,尽量不吃甜品,糕点,甜面包等食物 ，嗯嗯,如果我的回答对你有所帮助,可以关注我的诊所,每周会通过发起话题功能发送一些小的实用的营养知识!欢迎随时交流哟! 。