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患者
病情描述:2023年11月早上起来，突然发现左肩有疼痛，表现为手不能往后摸右肩，同时跑步的话手甩起来疼，活动受限。无外伤。2023年12月在埃及做了核磁共振，医生诊断为左肱二头肌长头腱鞘炎和积液。2024年2月短期回国，在深圳的医生看了片子后，说还有盂唇损伤，不严重，建议保守治疗，先消炎消积液。慢慢会可以恢复。想咨询专家您的问题:请看下当时的核磁照片，看下目前的伤情和后续的应对措施和康复锻炼计划。这半年来没有进行健身房健身，只有足球这类运动，也避免了肩膀的冲撞，手臂普通的动作肩膀不疼，我试了下手往天上伸直的时候肩膀还有感觉。（男，36岁）
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谢明医生
您好：肌腱的腱鞘炎和腱鞘积液，从去年11月到现在，已经11个月了。关节盂唇损伤也是当初您运动时，肱骨头撞击所致。只要您停止让肩太剧烈的运动，损伤可以慢慢修复。只是您不要做太剧烈的运动就可以。比如：打网球猛力击球，打高尓夫球猛力挥杆击球。不做这些剧烈运动，您的肩关节日常生活中不会有什么障碍的。您再运动时必须注意运动强度，一觉得肩部疼痛，停止运动就可以了。如果觉得局部疼痛，可以口服西乐葆每天两次，每次一片，外用扶他林软膏外用，每天两次。治疗一周就可以好了。
患者
好的医生，现在像俯卧撑啊这些基础但需要力量的运动，还可以做吗？主要是不锻炼上身11个月了，感觉上半身肌肉都萎缩了，不太舒服，希望能做一些基础运动，让肩膀的肌肉好起来，更好地保护关节。
患者
或者有没有合适的康复动作。
谢明医生
您好：您的肩部损伤刚好，不要练习俯卧撑。您练习游泳对您更合适一些。另外，两手各握一个一斤童的哑铃，练习肩关节和上肢运动。这样的强度会比较适合您。
谢明医生
一斤重的。（纠正一个别字。）
谢明医生
您好：今天下午及晚上一直外出有事，才回家中，未能及时回复您，抱歉让您久等了！
患者
哈哈老师，您这也挺忙的，非常不容易了。拿着哑铃，有没有推荐的锻炼动作呢？
谢明医生
您好：您可以做三类动作： 1，双手各握一个哑铃，直立位，旋转着分别往上举，再分别拉下来，（一上，一下。）可以练司肩，肘，腕的活动功能。一组练习30个上，下，每天练习五组以上。 2，双手各握一个哑铃，平肩关节，先向前伸直，再做廓胸运动，可练习肩关节肌肉及胸部肌肉。数量同1。 3，弯腰90度，双手握哑铃做廓胸运动，此时从另一方向练习肩关节功能及肩部和背部肌肉。数量同上。
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
