我120斤如何调节身体健康
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患者
我120斤如何调节身体健康（女，11岁）
杨晨医生
您好，您身高多少呢？
患者
1米53
杨晨医生
您现在是有一些超重的。
杨晨医生
您的情况平时主要不要吃煎炸油腻、甜食、饮料、糕点、点心、薯片、零食等热量高的食物，日常饮食烹调中要少放油，饮食最好少食多餐，有条件可以吃一些粗杂粮、红薯、紫薯、深绿色的蔬菜、魔芋、生燕麦片做成的熟食、全麦或者荞麦制品食物等富含膳食纤维的食物来增加饱腹感和延缓一些饥饿感，这样也能适当的减少一点进食量避免进食太多增加肥胖的可能性。
杨晨医生
您如果要减肥可以先从饮食上着手改善下，这样减肥效果比较好，还比较利于健康的，平时可以三餐饮食吃六分饱，早餐可以吃包子或者馒头或者花卷、热牛奶或者豆浆、一个水煮鸡蛋，午餐和晚餐可以吃些主食还有少量带肉类(二两鱼肉)的菜肴。
杨晨医生
每天饭后一个小时之后进行35分钟以上的快走、原地跑、跳绳运动是可以达到燃烧脂肪的作用的，快走就是速度特别快，快的马上就要跑起来的速度。
杨晨医生
您这样减肥不影响健康也不容易反弹的。
患者
可以吃零食吗
杨晨医生
零食热量高的，吃了容易发胖的，最好不要吃的。
患者
下午六点后不吃东西有用吗
杨晨医生
可以的
患者
饭后跳减肥操可以吗
杨晨医生
是的，饭后一个小时之后跳减肥操可以的。
患者
吃饭前可以先喝杯白开水吗
杨晨医生
可以
患者
您说的午餐和晚餐都没办法完成，我不会，请问还有其他的配搭吗
杨晨医生
您午餐和晚餐不吃饭菜吗？那您一般吃什么呢？给您介绍的午餐和晚餐就是吃一些饭菜的，不要油腻尽量吃七分饱不要太饱就可以的。
患者
我不会做，爸妈不在，一般都是买的
杨晨医生
那您就不要吃油腻的就可以的。
患者
四分饱是多少，等于几杯白开水
杨晨医生
您现在还在生长发育不能吃四分饱的，吃七分饱就可以了，就是不是太饱的状态，白开水不提供能量的，您要吃饭菜才可以的。
患者
您知道吃完午饭，多少分钟后午睡，睡多长时间
杨晨医生
吃完过半小时午睡，午睡半小时，这样比较合适的。
患者
吃完饭，2小时后再运动可以吗
杨晨医生
可以的
患者
您说早餐可以吃包子或者馒头，是一个还是根据大小来判断
杨晨医生
一般是吃一个，如果您吃的馒头比较大吃不完可以吃半个。
患者
晚餐可以以蔬菜水果充饥吗
杨晨医生
不可以的，要吃主食的，晚餐要少吃点饭菜不能不吃的，不吃容易导致反弹，还容易对您生长发育造成影响的。
患者
谢谢
杨晨医生
不客气的
患者
主食是什么啊？
杨晨医生
米饭、面条、馒头、包子等都是主食的。
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