减肥一捏就是一个一个小疙瘩一样的怎么回事
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想减肥,减身体的下半身真的太胖了,都是脂肪,一捏就是一个一个小疙瘩一样的,(女,17岁)
患者
身高165,体重65kg,属于臀部还有大腿小腿特别粗,都是脂肪,
患者
自从减肥开,这些都不碰了,我是今年3月开始减肥的,然后现在身体比例,就是下半身太胖,大腿内侧一捏都是小疙瘩,
患者
但是偶尔吃一点油炸食物之类的,
患者
蔬菜最近也开始吃了,
患者
就是不知道怎么搭配没餐的食物,还有运动,
患者
最近喝乌龙茶,有时候喝白水
患者
可以设定一份每餐的食物吗?
赵晓清医生
建议:1.饮食低盐少油清淡饮食;2.避免甜食零食,如糖果、巧克力、糖果、蜜饯、薯片、膨化食品及含糖含酒精饮料都要尽量避免;3.多摄入新鲜蔬菜水果;4.可以适量增加摄入豆制品;5.避免熬夜,晚上避免饮茶咖啡、睡前洗热水澡或泡脚,饮奶,促进睡眠。
赵晓清医生
😊但是建议保证营养:油每天25克左右,盐6克左右,鸡,鱼,蛋,肉合计150克,蔬菜至少保证500克,水果200到400克(两餐之间吃)。主食大概300克,饮水每天1500毫升到1800毫升,(包括茶,白开水,以及决明子,荷叶,山楂茶这些)尽量不超过11点睡觉,保证7到8小时睡眠。
赵晓清医生
参考食谱:早:煮鸡蛋1个,低脂牛奶250克,全麦面包50克. 加餐:黄瓜或西红柿200克 中:米饭(含有粗粮杂粮)2两,蔬菜半斤,瘦肉50克(一两),油10克. 加餐:核桃2个 晚:米饭(含粗粮杂粮)2两,蔬菜半斤,瘦肉50克(一两),油10克.
患者
最近一周开始慢跑了,
赵晓清医生
(一)饮食:1、一日三餐:早餐要吃好,上午代谢快,不容易肥胖,可以吃一个鸡蛋、一杯牛奶、蔬菜(2两)、包子馒头玉米芋头等都可以;中午主食可减少三分之一,正常吃蔬菜(4两)、肉(1.5两);半下午可以吃个水果;晚餐少吃主食,可以摄入蔬菜(2两)、肉(1两)。2、蔬菜:绿叶蔬菜占一半以上,土豆、藕等含淀粉较高,当蔬菜食用时,应减少主食摄入量。3、肉:禽肉、猪牛羊瘦肉、鱼虾都可以;4、饮食清淡少油,吃饭时细嚼慢咽,禁食甜食、各种零食、含能量较高的饮料如咖啡,可乐,奶茶等,三餐之外最好不要吃其他食物;5、每日饮水1500-1800毫升。 6.尽量不超过11点睡觉。
赵晓清医生
😊(二)😊比较好的有氧运动推荐:慢跑40~60分钟。 骑脚踏车1小时。 步行1小时~l个半小时。 游泳30~40分。跳绳30~40分,每天运动一到两次,任选一样坚持,减肥效果非常好。 减肥跑步每次要够半个上时以上才燃烧脂肪,时间短了对减脂没效果,最佳时间是40-60分钟。运动完后,建议压压腿,或者拍打揉捏腿部,让腿放松.为什么运动后一定注意要放松呢?因为当运动时肌肉会紧绷,会产生乳酸,就会产生酸疼的感觉,这时通过按摩手法促使肌肉中的血液流通。使身体达到放松舒服的状态😊
患者
好的,谢谢您,
患者
慢跑天天跑
患者
吗。
患者
好的,
患者
谢谢,
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