多久八块腹肌身高183体重120

分析及建议： 至少需要一个月时间，你要增加肌肉,增加力量,除了运动外,还需要足量的完整的营养，每天多吃鱼肉豆蛋奶虾等等食物,同时增加水果蔬菜，肌肉，好身材,是好习惯培养出来的,习惯好身材就好，早上七点以前起床,做俯卧撑,哑铃,吃早餐,上午十点至十一点,加餐零食,水果,干果,十二点午餐,午餐尽量多吃肉类。下午四点左右加餐,水果干果奶酪巧克力等等,六点晚餐,休息一小时后练习哑铃,拉力器,俯卧撑,仰卧起坐,十点至十一点睡觉，仰卧起坐,有空就可以练习,不要在餐后,或者过饱时练习，可以喝水,不过最好喝自己榨的蔬菜水果汁，小口喝,最好吃水果补充水分。