减肥要怎么做才能成功而且不反弹呢？
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患者
孙医生，你好，减肥要怎么做才能成功而且不反弹呢？（女，22岁）
孙传利医生
你好，身高体重是多少呢？
孙传利医生
原来减过肥吗？
患者
身高 153体重102
患者
之前有减过，但是又反弹了
患者
我理想的体重是86斤
孙传利医生
现在的体重倒是在正常范围内的
孙传利医生
想减一点点也行
患者
那要怎么减，才不反弹？
患者
我是一个比较喜欢吃甜食的
孙传利医生
那要少吃甜食的
孙传利医生
每天都有吃甜食吗
患者
可控制不住啊
孙传利医生
吃很多吗
患者
每天都有吃的
患者
一盒芝士蛋糕
孙传利医生
甜食吃多了肯定会影响减肥的，而且也容易增加龋齿，糖尿病的风险
患者
我们每年都有体检，这个是没有的
患者
就体重下不来
孙传利医生
那还好，不过还是要控制
患者
吃饭吃的比较少
孙传利医生
甜食吃多了肯定其它食物就摄入少了
孙传利医生
这样也容易营养不均衡
患者
那孙老师要怎么吃才好了？
孙传利医生
要食物多样，才能营养均衡，每天吃到12种以上的食物，包括谷薯类，蔬菜水果，肉蛋奶虾，大豆，坚果等等
孙传利医生
你现在每天的饮食怎么安排
患者
早餐吃饭堂 一瓶牛奶一个鸡蛋一个包子一点青菜最后吃点小蛋糕
孙传利医生
是纯牛奶吗？
患者
是的
患者
有时不是
孙传利医生
早餐还不错的
患者
中班一般都不吃米饭，只吃菜，喜欢吃肉
患者
青菜吃的比较少
孙传利医生
要多吃蔬菜的
患者
饭堂的青菜不好吃
孙传利医生
中午也要吃一些杂粮饭或其它主食
患者
没吃，晚餐基本不吃
孙传利医生
不吃晚餐不饿吗？
孙传利医生
不能太饿的
患者
饿的话就吃点水果和零食
孙传利医生
什么零食？
患者
薯片 饼干之类的
孙传利医生
哈哈，那还不如吃饭呢，这些零食热量高营养价值低
患者
那晚餐吃什么比较好
孙传利医生
晚餐可以少吃，比如豆制品和蔬菜，可以不吃主食
患者
哦 好的 谢谢孙医生
孙传利医生
一日食谱参考： 早餐：纯牛奶250ml、煮红薯150g、水煮蛋1个、核桃2个 加餐:苹果150g 午餐：粗粮饭100克，去皮烤鸡腿150g、胡萝卜50g、拌西兰花250g（5ml橄榄油+5ml酱油）。 加餐:小番茄20个 晚餐：白玉豆腐（豆腐100克，虾仁50克，辣椒）、清炒油麦菜200克
患者
每天这么吃吗？
孙传利医生
不是的
孙传利医生
需要变化的
患者
怎么变化？
孙传利医生
患者
好的
孙传利医生
平时熬夜吗？
患者
不熬夜
孙传利医生
不熬夜就好，每晚11点前睡觉，保证充足的睡眠时间
患者
一般都是11点前睡的
孙传利医生
恩，每天有运动吗？
患者
就是午休睡不着
患者
偶尔有运动
患者
不是每天
患者
因为不喜欢
孙传利医生
要减肥还是需要坚持合理饮食适当运动的
患者
怎么坚持？
孙传利医生
你现在的体重本来就是不胖的，所以想要再瘦一点肯定会比较慢比较难
患者
大腿两边很多肉
孙传利医生
每天抽出半小时运动就好了，循序渐进，走路，慢跑，打球等等都可以
患者
那还是走路吧
患者
真的不喜欢运动
孙传利医生
运动有助于强身健体，适当运动运动
孙传利医生
饮食和运动结合，多吃新鲜的蔬菜尤其是叶菜类和菌菇类，水果每天不要超过200克，不要吃煎炸，高油高糖食品，饭前喝碗清汤或吃点水果，可以减少热量的摄入，同时增加饱腹感，有利于减少热量的摄入。主食选粗粮杂豆和薯类，少吃精米白面，同时每天至少运动半小时，走路，跑步，深蹲，仰卧起做，俯卧撑，游泳，打球等等都可以
患者
好的，还有什么需要注意的吗？
孙传利医生
减肥不能减营养，一定要食物多样保证营养均衡，也可以补充复合维生素矿物质，均衡营养更有利于减肥
患者
好的，有推荐的维生素吗
孙传利医生
比如21金维他多种维生素
患者
好的，谢谢
孙传利医生
每餐只吃七八分饱，细嚼慢咽，不要暴饮暴食，饮食规律，清淡少油少盐少糖，每天饮水2000毫升，不要喝糖水饮料，不要熬夜，晚上11点前睡觉
患者
嗯
孙传利医生
还有甜食偶尔吃吃，不要多吃哦
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