经常失眠睡不着怎么办
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患者
经常失眠 睡不着 怎么办（女，18岁）
赵瑞超医生
你好请问你失眠的症状有多长时间了？
患者
2周
患者
到不是天天都这样
赵瑞超医生
嗯，你是怎么失眠呢，可以详细说一下吗
患者
躺下去了 眼睛闭到了大脑都清醒得很 躺很久也睡不着 睡着了有时也很浅
赵瑞超医生
嗯那你白天睡觉多吗？
患者
不多
赵瑞超医生
嗯那睡前有没有长时间玩手机呢？
患者
有
赵瑞超医生
有超过两个小时吗？
患者
不知道，大约2小时左右
赵瑞超医生
嗯每晚都是这样吗？
患者
嗯嗯，有这个习惯，玩了会就睡
赵瑞超医生
嗯可是长时间玩手机的话有时候会引起兴奋反而不容易睡着了
患者
可原来重不这样 也是这样玩会手机就睡就睡着急
赵瑞超医生
嗯，你玩手机都是玩些什么呢？看小说？玩游戏？
患者
不 看下视频 等下qq 就这样玩会就睡了
赵瑞超医生
嗯有时候这种情况确实会引起兴奋的，当然不是每次都会，还与视频的内容与qq内容以及你本人的心情等多种因素决定的
患者
哦哦
赵瑞超医生
你可以按照下面的建议来做，对你的失眠会有帮助的
赵瑞超医生
建议你按照下列事项去改善睡眠●首先睡眠环境应安静、舒适，温度适宜，避免噪音和强光。 ●规律作息时间，按时就寝，尽量每晚11点之前睡觉。 ●无论夜间何时入睡，早晨都应按时起床，周末和节假日也尽量保持固定的上床及起床时间。 ●晚餐后不饮酒、咖啡、茶和吸烟，晚餐不宜过饱。 ●睡前（2小时）可进行适当运动，应进行有氧运动（如散步），宜长期坚持，循序渐进。 ●入睡前可热水淋浴（或泡热水脚）约20分钟，做按摩、静坐等松弛运动。 ●睡觉前饮用适量温牛奶有时有助于睡眠。 ●上床后不应进行睡眠以外的其他活动（如阅读、看手机等）。 ●限制床上时间，如上床20-30分钟不能入睡，应起床待有睡意时再上床。
患者
谢谢
赵瑞超医生
嗯不用客气
赵瑞超医生
针对本次问诊，医生更新了总结建议：这几天休息怎么样呢？有没有好点？
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