失眠,入睡困难,长期如此

分析及建议： 可能疾病：睡眠障碍 意见详情：该病的发生可能和近期或长期的精神、情绪、环境、生活方式有关，比如：精神压力过大、过度紧张、生活节律失常（包括白天睡眠过多、睡眠时间不规律）、睡前过量运动或饮食过多、睡前长期使用手机等电子设备等均可引起睡眠障碍。环境嘈杂、灯光过亮、温度过高或过低会出现睡眠障碍。长期睡眠障碍的病人很容易出现头晕、头痛、焦虑、抑郁、记忆力减退、注意力不集中、精神萎靡、反应迟钝等现象。多梦可能和浅睡眠时期过多有关，也可能近期压力刺激引发焦虑有关。 您的睡眠时间严重不足。建议：1、睡前避免饮酒、浓茶、咖啡等刺激性强的食物；2、睡觉前做适当的有氧运动，比如慢跑；3、上床后不要玩手机等有关的电子产品，保持卧室环境安静；4、睡觉时取右侧卧位；5、如果睡不着，可以尝试睡前冥想、睡前暗示等小技巧，以便帮助自己入睡；6、如果通过行为治疗症状仍不能够改善的，建议药物辅助治疗：酒石酸唑吡坦10mg每天晚上1次,可以改善入睡困难的症状。