慢跑和慢走的减肥效果一样吗?
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患者
慢跑和慢走的减肥效果一样吗？（女，23岁）
刘淑艳医生
你好，很高兴帮助你解答疑问😊
患者
你好
刘淑艳医生
慢跑和慢走，消耗能量不同，减肥效果自然不同时。 减肥建议选择慢跑或者快走和游泳效果最好。
刘淑艳医生
亲，效果不一样的
患者
慢走时间拉长 比如慢走两个小时，能赶上慢跑一个小时的消耗吗？
刘淑艳医生
慢走，消耗量很少，很难达到减肥效果的
刘淑艳医生
慢走2小时也赶不上一个小时慢跑或者一个小时快走。
患者
除了运动，您有其他更快减肥的方式建议吗？
刘淑艳医生
不运动减肥很成功的，节食减肥也可以，但是不利于健康，也容易反弹。
刘淑艳医生
所以减肥最有效最健康，最快的减肥方法还是科学合理控制膳食和每天适宜运动。
患者
有什么比较靠谱的减肥药推荐吗？医生 或者中医药方？
刘淑艳医生
没有什么减肥方法好于控制膳食和运动了。
患者
唉 就是感觉太难了 然后因为我自身胖，所以运动格外困难，吃我是可以控制的，但是运动很难
刘淑艳医生
减肥药不存在没有副作用的。科普的很少，如果不是特别肥胖，没有必要服用减肥药增加副作用风险！
刘淑艳医生
不运动，任何减肥方法成功，也会过不了多久反弹的。
刘淑艳医生
这就是赖人减肥，越减越肥。因为不运动！
患者
朋友有用一个中医暖宫腹带减的很成功，说是国家专利，请问这种靠谱吗？
患者
还有拔罐减肥
刘淑艳医生
没有听过这样的靠谱减肥药！
刘淑艳医生
不管什么减肥方法，都是需要控制膳食和运动的！
刘淑艳医生
实践可以证明一切！
患者
嗯嗯谢谢医生的诚恳建议
刘淑艳医生
不客气，希望不要被微商忽悠到哦！
患者
嗯嗯好😞
患者
我平常喝玫瑰荷叶茶会对减肥有帮助吗？
刘淑艳医生
可以喝的，有促进左右。
患者
嗯嗯
刘淑艳医生
但是单靠这些，还是不足以减肥。
患者
您说单靠喝茶吗？还是单靠运动和少吃饭呢
刘淑艳医生
单纯喝茶，不足以减肥。只是有促进左右
刘淑艳医生
控制膳食和运动，让身体消耗量大于你膳食摄入量，才靠养减肥成功。 养成良好膳食习惯和运动习惯，才能真正减肥成功和保持健康体重的。
刘淑艳医生
温馨提示： 减肥的话，一定要忌油腻油炸食品， 避免甜食、糕点、巧克力、糖果、蜜饯、蛋糕、曲奇饼干， 少食不吃含有奶油和人造黄油的点心， 避免雪糕冰淇淋， 避免碳酸饮料和含糖果汁， 避免酒精饮料等高能量食物摄入。
刘淑艳医生
最好是把主食的量减下来。 主食建议在原来的基础上减少一半。 主食尽量吃全谷类食物，或者是粗粮。或者用红薯，马铃薯，山药代替主食。 增加蔬菜的摄入。 特别是富含膳食纤维的深色绿叶菜多吃一些，每天的蔬菜摄入量建议达到500克左右。 这样饱腹感强，也会避免其他食物摄入过多。 能够更好控制能量摄入。
患者
晚上不吃饭可以吧
刘淑艳医生
建议三餐规律进食，避免晚餐不吃或者早餐不吃
刘淑艳医生
晚上可以少吃，例如早中晚膳食安排： 早午7分饱。晚餐5-6分饱。
患者
现在市面上的奶昔，像康宝莱 这种有效吗？
刘淑艳医生
晚餐主食可以喝稀粥，加蔬菜。
刘淑艳医生
奶昔至少帮助控制能量摄入。如果实在没有时间做晚餐，倒是可以用奶昔替代一餐。
刘淑艳医生
不建议长期用他代替正餐。
患者
哦这样啊
刘淑艳医生
是的啊
刘淑艳医生
亲，还有什么疑问吗？😊
患者
医生您好，拌凉菜是可以减肥的吗？减肥期间可以吃吗
患者
还有这几天感觉有些便秘 您能告诉我一些方法和饮食上的建议吗？
刘淑艳医生
可以拌凉蔬菜的，蔬菜膳食纤维丰富。利用胃肠蠕动，避免便秘。
患者
嗯嗯
患者
一般每天慢跑多少公里能达到减肥的效果啊？
刘淑艳医生
每天快走、慢跑至少40分钟以上有效果。60分钟以上效果明显。
刘淑艳医生
减肥，除了膳食控制，还有运动。两者缺一不可的。 那么运动方面： 中等强度的有氧运动减脂效果最好， 如游泳、快走、慢跑等。 如果快走慢跑，建议至少连续运动40分钟以上保持体重，连续60分钟减肥效果明显。 如果每天保证连续快走慢跑60-90分钟以上，平均月减重约4-5斤没有问题的。 如果希望减肥快一些，可以每天运动120分钟以上，减肥效果会更好的。 隔一天一次抗阻力运动20分钟以上，适当增加瘦体重。 在平时的时候注意，如果能够步行的，尽量步行，不能步行的可以骑自行车。 尽量少乘车或者开车。
患者
减肥期间可以吃 海鲜类的吗医生？
患者
我是那种梨型身材， 上半身和小腿不是很胖，在140斤的基础上，不算个胖的。但是屁股和大腿很粗。还有大腿和肚子中间胯骨有很厚的一圈游泳圈？
患者
有专门针对这种身材的 快速减肥方法，饮食建议吗？比如那种运动能快速改善这种身材
刘淑艳医生
减肥需要吃海鲜的，亲爱的。鱼虾贝类每天可以吃50-75g左右。 瘦肉每天50-75g左右。 鸡蛋一天一个。
刘淑艳医生
亲爱的，你身高体重都是多少呢？
刘淑艳医生
瘦肚子瘦腿最好运动是游泳。每天30-60分钟最好。
刘淑艳医生
仰卧起坐瘦腹效果也是不错的，每天100下以上。
刘淑艳医生
肚子赘肉，腰大腿粗，主要是久坐时间长，活动少，血液循环不好。所以避免久坐，建议没坐40到1小时左右一定起来活动一下。
刘淑艳医生
给您一些瘦腿瘦臀建议
刘淑艳医生
防止下身肥胖的方法： 1.多走路，尽量不要以车代步。你可以每天走楼梯； 2.久坐族建议半小时到一小时赞起来踮踮脚，也可以起到瘦小腿效果； 3.瘦整个大腿以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（不要太用力）。不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧； 4.瘦大腿内侧从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。 5.瘦大腿内外测以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。注意身体的平衡。注意腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
刘淑艳医生
推荐瘦大腿和提臀的方法： 第一招：美腿、提臀 美腿：消除大腿侧多余的肉肉 紧实臀部：消除臀部脂肪 预备动作：先趴着，接着弯曲两脚的膝盖，脚跟刚开始最好先靠近臀部的位置，这样手比较好抓到脚踝的地方喔。 手抓好了后，慢慢的让上半身离开地面，脚要用力往后喔。这样才会有种脚拉着手的力量，让上半身更离开地面，尽量让膝盖跟大腿离开地面多一，这时会感觉屁屁超级紧绷的，当然也很酸啦，但是要在这里停一分钟喔。 第二招：美腿、提臀 美腿：消除大腿后侧&前侧多余的肉肉 紧实臀部：消除臀部脂肪 预备动作：先趴着，用腹部的力量让两脚伸直，离开地面，当然能越高越好啰，我的极限只能到30°，接着要让上半身离开地面，停留一分钟喔。 第三招：美腿、提臀 美腿：消除大腿前侧多余的肉肉 紧实臀部：消除臀部脂肪 预备动作：先站直，双手往上高举过头，尽量靠近耳朵两侧，接着往下蹲，做这个动作时眼睛可以往下看一下，膝盖尽量不要超过脚尖的位置，看完就可以把头抬上来了喔！别停在下面啊，一样在这里停留一分钟。
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