为什么以前失眠一次第二天就会特别能睡
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患者
为什么以前失眠一次第二天就会特别能睡，现在失眠了三天了晚上还是睡不着（女，22岁）
赵瑞超医生
嗯那你这几天白天睡觉多吗？
患者
星期天睡多了，然后从星期一到现在每天晚上都睡不着，但是很瞌睡头晕一直打瞌睡
赵瑞超医生
嗯你最近又熬夜吗，你的生物钟有点紊乱了
患者
这几天不熬夜，我每天十点半左右就睡了但是睡不着，白天也睡不着
赵瑞超医生
嗯我给你发点东西，你看你这些有没有做到
赵瑞超医生
●首先睡眠环境应安静、舒适，温度适宜，避免噪音和强光。 ●规律作息时间，按时就寝，尽量每晚11点之前睡觉。 ●无论夜间何时入睡，早晨都应按时起床，周末和节假日也尽量保持固定的上床及起床时间。 ●晚餐后不饮酒、咖啡、茶和吸烟，晚餐不宜过饱。 ●睡前（2小时）可进行适当运动，应进行有氧运动（如散步），宜长期坚持，循序渐进。 ●入睡前可热水淋浴（或泡热水脚）约20分钟，做按摩、静坐等松弛运动。 ●睡觉前饮用适量温牛奶有时有助于睡眠。 ●上床后不应进行睡眠以外的其他活动（如阅读、看电视等）。 ●限制床上时间，如上床20-30分钟不能入睡，应起床待有睡意时再上床。
患者
好吧谢谢
赵瑞超医生
嗯，这些你做到几点呀？
赵瑞超医生
或者有哪些还没做到？
赵瑞超医生
针对本次问诊，医生更新了总结建议：建议劳逸结合避免长时间熬夜以及长时间使用手机
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